Diario di florentfattofit, 22 nov 21

Hey sama aku malah udh berbulan2, udh surplus trs pas back on track lagi malah tetep stuck 

Huhu bingung gimana ya, olahraga padahal tetep dijalanin jg. Pengen coba IF tapi terakhir coba 16:8 maag kambuh 😓 

☝️☝️☝️ 

akuuuuuuuuu 

sama udah sebulan ngga makan nasi, cuma makan rebusan tapi cuma turun 2 kg 😭 padahal olahraga juga 

coba banyakin minum air putih say sehari 3 ltr lah  

coba jenis makanannya diganti kak.. kaya kurangi proses, misal biasa digoreng jadi goreng tanpa minyak.. tumis-tumis sedikit minyak, atau rebusan.. minuman cemilan manis kurangi dulu.. garam juga kak, dia nol kalori tapi kalau kebanyakan jadi mengikat air tubuh, jadi BB susah turun.. kalau di aku pribadi ngaruh kak 🙏🏻 barangkali mau coba .. 

aq stuck 1 bulan, yg aq lakukan : Defkal aQ ganti maintenence dari dibawah BMR jd di atas BMR, 2 minggu off olahraga/wo juga. dan berhasil seminggu aku lakukan langsung BB aq turun terus tiap pagi nya... 4 hari ini turun 2kg. mgkin salah ku slm ini trlalu forsir tubuh ku WO 6-7x/mgg, defkal terlalu drastis d angka 800kcal/hr, dan stress saking pengen nya cpt² BB turun... 

sama kak gk kyk sebulan pertama turunya konsisten 😌 

@yusantisp iya masih sering ngemil manis sih.. pikirannya selama masih di dalem batas kalori harian masih gpp 😂 coba lebih clean lg deh makannya @iin hmm aku olahraga 4-5x seminggu tp makan di BMR, aku sempet coba 2minggu makan ngasal aja dan pastinya surplus, tapi olahraganya jadi 3-4x seminggu tp skrg masih stuck lg di bb segini 😭 apa musti dinaikin lg olahraganya ya, tp segini aja rasanya udah capek bgt 

sama bgt udh jalan 3bulanan bb muter2 dsitu2 aja, kalo ak sih skrg lebih ke makan sesuai sama tdee dulu tanpa cutting2.. 

ak udh 1thn stuck hehehe tp ttp jaga pola makan aja, ga terlalu fokus di timbangan si. asal badan ga ngerasa lebaran si its oke 

udah jangan terlalu stress... nanti yg ada malah tambah caoek di pikiran. ingat tubuh kita itu pinter banget. gak bs km akalin semau kita sendiri... kita juga harus berdamai dg tubuh ini... klo tubuh km gak nurut sm km, cb sekarang dibalik jd km yg nurut sm tubuhmu. WO mu sudah bikin km kecapek'an, cb diganti dulu WO nya yg ringan² aja misal jalan kaki 30mnt tiap pagi dan sore. semoga membantu ya 

coba cek lingkar tubuh ada berkurang ga?perhatiin jam tidur krn kl kurang tidur trs bikin bb stuck itu pengalamanku.kurangi bumbu masakan nya. 

kmren aq jga gtu..1bln stuck..cerita ketemen..trnyata salah strategi makannya..saya kdang klo pagi ngemil biskuit gandum..dsuruh ganti buah..trs gk makan yg dgoreng dlu.. rebus²n dlu tpi ttp nikmat ya.. puasa senin-kamisnya lanjut trs..alhamdulillah turun 2kg.. ttp sedih sii sbln cma turun 2kg 😭...kudu semangat..semangat sehat yups 💪💪💪 

aku udah 5bulan stuck timbangan tpi enjoy aja yang penting baju dulu muat dan badan terasa hampang 

masa plateau, coba cari di google atau youtube. tiap orang beda2 ada yg sampe berbulan-bulan bahkan lebih, tetep konsisten aja. 

@florent: udah berapa lama nurunin BB-nya? Kalau makan di bawah BMR atau ngepas di BMR dan kelamaan kayaknya memang rentan stuck. Berapa lama makan di kalori maintenance? Minimal 1 minggu, bukan cuma 1 atau 2 hari. Aku sering keluar masuk defkal & maintenance buat menghindari stuck. Defkal 3-4 minggu, kalori maintenance 1-2 minggu dst-nya. Btw, nggak makan di bawah atau ngepas di BMR juga. 

@hermawati: dietnya udah jalan 7 bulan, 4 bulan pertama lancar bisa turun 8kg.. masuk bulan ke 5 melambat sampe skrg stuck udah 2 bulan gak turun2 lg 😭 makannya di atas BMR dikit dan kadang maintenance, tapi masih suka makan goreng dan gula porsi sewajarnya 😅 kemarin sih aku makan surplus-maintenance sekitar 2 minggu, tapi bb gak naik gak turun segitu2 aja. Terus balik ke defkal udah seminggu masih gak turun juga 😢 

@iin iyaa nih kak kayaknya mau rehat olahraga dulu.. badan kecapean sampe lutut sakit, mau coba makan di kalori maintenance dan kurangin olahraga dulu, ikutin kata badan ☺️ Makasih yaa kak sarannya