Diario di nasipa., 14 dic 21

и кд сразу пропали, вроде ощущения хорошие что нет адской боли и дискомфорта. но прекрасно осознаю что это не нормально  

... начнём с простого - определим сколько (в среднем) норма для поддержания веса и достаточной энергии при бытовой активности. Воспользуемся калькулятором: https://calculator-imt.com/imt-dety/ Получаем: ИМТ: 20.0 - Нормальный Вес. Базальная Скорость Обмена Веществ (Основной обмен) 1.320 ккал за день. Ваш Нормальный Вес находится между 43кг и 60кг. На двигательную (НЕ физкультуру!!!) добавляем 200-250 ккал в день. Получаем диапозон: 1530-1580 ккал в день. Это Ваш "условно-нормальный" калораж, чтобы просто жить и особо не надеяться на создание "мышечных форм". Если Вы постараетесь переключиться с значения "Вес" на "Формы тела" и начнёте заниматься физкультурой (НЕ спортом!) - очень плавно и поступательно "строить" мышечный красивый каркас = в зависимости от нагрузки Вы должны будете поднять калораж. Обращаю Ваше внимание - количество калорий важно, но ещё важнее БЖУ. Спокойно подумайте... У Вас есть все предпосылки сделать красивую фигуру. :) Успехов!  

почитаю.  

Зингилевского найдите в Инстаграм, много полезной информации по питанию. 

и я отмечусь 

возможно было резкое снижение массы, поэтому пропали месячные. в этом возрасте идут резкие гормональные перепады. Худеть нет смысла больше. оставьте 1500-1600 ккал, но правильных а не фаст.фуда и вредной еды. Рассчитайте кбжу. Сходите к врачу гинекологу, чтоб избежать дальнейших осложнений неправильного похудения.  

что пропали кд - естественно не нлрмально. есть еще такое понятие конституция, ее, к сожалению, не перебрыгнешь. некторые девчонки всю жизнь с низким весом, но это не мешает их нормальному менструальному циклу и деторождению. лучше не наращивать себе проблемы со здоровьем, тем более в таком возрасте)). думаю, нормальное кбжу по уровню активности сделают свое дело)) минимальная активность 28-30, средняя 31-37 на кг веса. это ваш расчет дневной ккал. если делаете силовые, то коэфф белка 1,2-1,8 на кг веса. жиры можно от 1 до 1,5 на кг, тут по вашему желанию. а дальше все просто: сут ккал - белки в ккал - жиры в ккал. получаете углеводы в ккал. дальше надо эту цифру разделить на 4= угл в гр на сутки. чтобы посчитать калораж белков и жиров, надо полученные выше цифры в гр ( т.е 1,5× кг веса для белка например) ум6ожить на 4 для белка и на 9 для жиров)) 

девушка, у Вас нормальный вес для Вашего роста. Сбалансируйте питание. Обязательно белок не меньше 50 г в день.  

(Советок по питанию не даю, но похвалить могу) Какая ты умница, что решила с молоду следить за питанием и фигурой, а главное не сидеть, как некоторые дурочки здесь, на фруктах и "питьках" и 600ккал... у тебя все получится в жизни точно, если в 16 лет уже такая разумная... и да, советы надо спрашивать. лучше на чужом опыте учиться. еще одная простая мудрость. - Береги платье с нову, а честь с молоду.- про тело тоже самое можно сказать. жаль я не подумала об этом в юности. Удачи! 

про кд... всё наладится в 18 годам.  

Лучший совет для человека Вашего возраста и Ваших прекрасных параметров - это удалиться из ФС. Есть по аппетиту и жить в удовольствие. А сюда придёте после родов фигуру восстанавливать. А сейчас Вы здесь рискуете заработать себе РПП. (Но Вы, конечно, даже читать не станете мой коммент🤷🏻‍♀️)😀 

а можно ваш рацион увидеть ? есть определённые подозрения) 

насчёт того, что кд наладятся к 18 - не слушайте. Мне 28 и до сих пор не наладилось. Лучше вовремя обратиться к гинекологу, так как причин может быть масса. Заодно и наладить болезненость кд. Насчёт питания, согласна с советом удалиться из фс. Я лет с 15 на диетах, жизнью вообще не насладилась. А у вас здоровый вес и ещё здоровая психика, а здесь и правда не долог путь к рпп. Просто ешьте то, что хотите. Конечно, старайтесь выбирать более здоровую пищу, не ззооупотребляйте сахаром и тд. Но и маниакально не следите за этим. У вас здоровый вес, но если все же хотите немного сбросить, то попробуйте интуитивное питание и добавьте спорта.  

Надо до 35 кг худеть, 40 кг это очень много, на ляжки толстые посмотри свои. Умирать красивой надо. 

Вам не нравится ваша фигура и поэтому вы все время пытаетесь похудеть. Было так же много лет. Попробуйте улучшить формы за счёт силовых тренировок. Попа будет круглой и все подтянется, фигура начнёт нравится. А по поводу питания, медленно нужно поднимать калораж, хотя бы до 1800 кал 

Сходите к врачу насчет кд, у меня тоже такое было из-за диет, но я долго тянула, врач сказал в итоге, что чем раньше приходят с такой проблемой, тем проще восстановить, что вполне логично 

такая же проблема, послушаю 

я ем на 1000 - не снижается. ем на 1800 - не снижается. занимаюсь спортом - увеличивается, но при этом так клево подтягивается тело)))) 

Надо послушать  

Малыш, какие 1000-1200. У тебя растущий организм. Плюс наверняка активность высокая, физ-ра в школе. Минимум 2000 ккал. Я, как человек, который был на твоём месте, могу посоветовать думать не о ккал, а о том, что у тебя вся жизнь впереди и тебе детей рожать, поэтому сейчас основная твоя задача - это восстановление цикла.