Diario di katerina_kozh, 29 dic 21

*следить, опечатка :) 

Никого нет 😃 

У меня такие же параметры были в начале похудения. Сейчас вешу 44-45 кг. Худела на дефиците калорий 2,5 месяца, ела до ~700 ккал при практически полном отсутствии физической активности. 

Кошка_картошка а выходили из 700 как потом?) сохранился ли результат сейчас? У меня, конечно, не так жестко, но тоже выход предстоит.)  

Для полной картины: питаюсь я на 1150-1300 ккал в зависимости от активности. По бжу : жиры обязательно добираю 1 гр на 1 кг минимум, белок обязательно 1 гр на 1 кг, а остальное как получится) Занимаюсь только гимнастикой 6 раз в неделю, и кардио - шаг на 6,5 - 7 не дольше 30 минут, обычно 20 мин как разминка перед гимнастикой. Силовых нет совсем, стараюсь ходить пешком, но не заморачиваюсь шагами.  

у меня только вес ваш 

Sh_std да, вы повыше 🙃  

У меня твой рост и примерно такой же вес. Я хочу набрать мышц. Калорийность 2500, б-2г/кг, жиры -1, остальное на углеводы. Иногда перебираю с жирами. Четыре тренировки в неделю. 

Привет) Мне 30й год пошёл, рост 157, вес на данный момент 51. Худела с 67 примерно, сейчас что-то среднее между поддержанием и набором. Но я всё равно умудряюсь худеть как-то 😅 Тренировки в зале, не легкие, ем на 1400-500 + -. Минимальный вес 45, максимальный не скажу точно, после 67 и взвешиваться не хотелось. 

У тренера на ведении удаленно. Очень нравится как сейчас мышцы прорисовываются, моя самая лучшая форма 🤗 надеюсь дальше только лучше, бросать не собираюсь 

По бжу. Б 120-130, ж 60, у 150 

Рост - 164, вес - 52. Ем на 1400-1600 ккал (б - 1,5-2 на кг, ж - 1-1,5 на кг, у - как получится), с учётом всяких посиделок и маминых ужинов среднее выходит 1650 ккал или около того. Худеется с приходом холодов на этой калорийности никак от слова совсем. Видимо, активность с холодами всё-таки снизилась. Хотя 10к шагов за день стараюсь набирать. Иногда заглядываю на пилатес или растяжку, иногда на степпере дополнительно занимаюсь. Особо на этом не зацикливаюсь сейчас. 

Рост 162, вес 50,5. Худела с 60 кг после родов на 1500 - 1700кк. Сейчас поддержка на 1800 - 2000кк. Возможно ещё буду худеть, не решила ещё. Белки стараюсь 1,5 -2 гр на кг, жиры 1 гр на кг. 

Рост 165, вес 54-55 кг. Поддержка 2300Кк в среднем. Физкультура почти каждый день без фанатизма. Худеть не планирую.  

Данные у всех примерно одинаковые, а калорийность -разная 🙃 и цели - разные, очень интересно 😃 Благодарю все отписавшихся, я бегло прочла, чуть позже внимательнее изучу как поспокойнее осяду)  

Добрый день, Катерина. У меня рост 161, вес зимний 49, ккал сейчас 1700, бжуки классика, из тренировок пока ходьба))) Холодно и лень))) Цель: починка обменки))) - 1,5 года назад на 1700 и имея вес 62 кг, я поправлялась... Не знаю на поддержке я сейчас или нет, но планирую поднять калораж для увеличения ММ - сейчас пока болтаюсь на 41%-те))) Жировой 15,5% пока выясняю приемлемость для меня. Не мёрзну)))  

Рост 166, вес 52-54 (колеблется). При нагрузках 2-3 тренировки в неделю, ходьба, бытовая активность у меня поддержка примерно на 2000-2300 ккал. 

163-54,не худею-поддерживаю на 1700-1900 где то.Активность -до болезни 2 раза зал 1раз басик.сейчас восстанавливаюсь и в зал и в басик опять)) 

У меня цель набрать мышечную массу , подтянуть немного все 

Привет) познакомимся?😄