Voce per Pesati (nessuna note nel diario) il 01 ottobre 2014
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74,3 kg
Perso fino ad ora: 1,7 kg.
Rimanenti: 4,3 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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Calando 0,0 kg a Settimana
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 Commenti
01 ott 14 da utente: rogerpaixao
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OI ROGER! Dei uma olhadinha nas dicas de movimentos primais. Mas os exercicios são mais masculinos, braços e pernas, para nós mulheres, não há necessidade de criar musculos nos braços, pernas firmes sim, mas flexão é exercício de homem.
02 ott 14 da utente: salvalaio
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Depende Salvalaio, braço é bom pro tchauzinho kkkkk.
02 ott 14 da utente: Soneca.
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Mulher tbm pode fazer flexão que não fica musculosa, é só saber na medida certa ;)
02 ott 14 da utente: Poliana fit
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Para as mulheres o Mark Sisson recomenda OS MESMOS EXERCÍCIOS mas em menor repetição... se inscreva lá e baixe o PDF; ele exemplifica as repetições para cada sexo !
02 ott 14 da utente: rogerpaixao
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O PROBLEMA É ENTENDER ELE, ELE SÓ FALA EM INGLES. As flexões tudo bem, mas aquele com a barra é dificel. Eu só consigo me soltar, subir? bem terei que trenar muito, mas muito mesmo, e não sei se consigo. Eu prefiro abdominais.
02 ott 14 da utente: salvalaio
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Em vez de abdominais faça PLANK (ponte) !!! Se tiver prbls com o inglês me avisa... tem alguma dúvida específica ? Onde tem a quantidade de repetições (REPS) ele chama na tabela de MEN (homens) e WOMEN (mulheres)...
02 ott 14 da utente: rogerpaixao
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