|
А я сегодня впервые делала становую плие😎 Тренер сказал, как будто всегда ее и делала, хорошо отработала. 60кг на 12раз потянула уверенно💪🏽 Давно хотела делать это упражнение, но не хватало растяжки в приводящих. А теперь збс😎 В гакке оставили вес +45кг и приседаю до упора🤘 Если б не было упора, села бы ещё глубже, мышца не на пределе. Очень жалею, что не стала делать растяжку сразу...за эти два года уже был бы ощутимый прогресс в силовых..Ну да ладно, никогда не поздно начать💪🏽
Короче. В памповый день ног теперь так:
-Становая тяга 60кг*12р
-Приседания в гакке +45кг*12р
-Сгибания ног лёжа 40кг*12р
-Экстензия с блином 15кг*15р
-Икры в гакке +50кг*20р
-Отведения ноги назад 30кг*15р
Вот. Количество рабочих подходов будет постепенно подводиться к трём, как обычно.
|
2806 kcal
|
Gras: 110,82g | Prot: 111,37g | Carb: 345,83g.
Colazione: Кофе (из Молотых Зерен), Щедрая Буренушка Пахта, Просто Здорово Арахисовая Паста с Горьким Шоколадом , Брест Литовск Сыр Сливочный 50%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый. Pranzo: Красный Октябрь Карамель Аленка, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Арахисовый, 6 Соток Огурцы Маринованные, Яйцо, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Котлета Куриная, Макфа Макароны Отварные. Cena: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Кунжутный, Просто Здорово Арахисовая Паста с Горьким Шоколадом, Премьер Клубника Протертая с Сахаром, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Altro: Яблочный Пирог, Eletat Конфеты Тоффи X6 Mint Caramel, KDV Карамель «Кремка» с Молочным Вкусом. Di più...
|
|