Diario di azzlyshaf, 27 gen 22

protein ku 75> rata rata kalo sabtu minggu bablas aja ga ngitung samsek hehe 

Coba diangka 48-49 kali ya kak. Kurang naikin dikit. BB 45 mah cocok buat aku yang tingginya 154😭 

Coba utk detox badan deh, ak dlu jjur bener' ga bs naik bb nya jd mau mkan segimana pun ga bs naik jd sgitu' aj. Malah dlu smpet bner' kurang bnget brat badan ak di kelas 6sd cm 18 kg pdahal mkanny bnyak bnget. Stelah cb teh detox spertiny penyerapan makanan di tubuh ak jd cpet gt dan mlah skrg over krna ak udh kebiasaan mkan bnyak bb ga naik. Jd cb teh detox dlu utk mempecepat pnyerapan tp mkanannya jg di jaga.  

naikin ke 50kg sebab tb 161cm dengan bb 44kg sampai 45kg itu underwight belum bb ideal. untuk menaikan otot itu ya olahraga angkat beban atau ikutin website chloeting.com di website tersebut bisa di jadikan my fitness jurney lo dengan daftarkan akun yang di smart phone kamu di websitenya terus menaikan massa otot gak akan seberti cowok. aku saja yang uratnya menonjol olahraganya angkat beban dan kardio pakai video di website chloeting.com yang programnya bernama 5 Weeks Booty Challenge dan besok melakukan 2 video di hari ketiga di program 5 Weeks Booty Challenge begitu azzlyshaf. untuk hidutung kalori /hari dan macronutriensnya di website #FreakMode: Calorie Calculator - Bodybuilding.com semoga bermanfaat  

maaf, kekurusan .. 

naikin ke 55 deh kak,biar agak berisi,aku aja tb 159 BB ideal 52 

Pejuang naikin berat badan, aku juga mau naikin nih bb ku sekarang 60 kg tb 172. Ngerasain hal yang sama. Titip jejak disini ya, lagi belajar buat ngatur pola makan.  

naikin masa otot tanpa olahraga gimana ya? untuk dagingvaku rasa aku udh cukup.. di atas 75gr terus  

azzlyshaf naikin massa otot itu dengan surplus atau bisa minum susu whey protein dan olahraga angkat beban. kalau hanya makan dan minum susu whey protein saja malah yang naik lemaknya jadinya perut bunci, otot menghilang, bokong tepos, lengan bergelambir, paha dan betis juga bergelambir begitu  

@tetyyuananda140795 mau banget sebenernya angkat beban tapii malu buat mulai nya gmn dong 

beli dumble satuan aja mbak, biar bisa work out dirumah 

azzlyshaf jangan malu lakukan aja kan itu tubuh kamu dan jangan hiraukan omongan orang sebab mereka gak pernah merasakan seperti kamu begitu  

idealnya 50 an 

Minta IG boleh kali kak 

mbk coba buka youtube dunia ade rai, penjelasannya beliu banyak topiknya dr weight gain, weight loss, tips2 workout d gym maupun d rumah, dll 

Kalo malu, angkat bebannya mulai di rumah aja dulu. Push up dulu yg pake lutut 10x3 dulu, kalo dah bisa 20x5, baru posisi push up standar 10x3, tambahin tambahin sampai bisa posisi standar 20x5. Untuk lower body, squat dulu aja tanpa beban. Hanya dengan beban badan sendiri, kalo bener teknik dan konsisten, tetap bisa bagus kok. 

put some muscle mass, would be perfect apalagi lo tinggi  

. 

latihan beban  

ig aku azzlya.shaf yaa makasi semua sarannya aku coba ga mager wo heheh