Diario di elena.kurzina, 01 feb 22

Лена, ну круто же🔥🔥🔥 Попа "наприседалась" 😄 

Anna.0911, Медленно, но верно прогресс идёт💪🏽 Надо спину поискать, тож коллаж сделаю) 

Лена, чудесный прогресс🍑🔥🔥💣🔥 

Mirabélka, 💪🏽💪🏽💪🏽 

Юбка так и просится вот на вотэтовотвсе😍 Вместо треников 

Хорошая фигура - талия, жопец...огнище. Про аспекты массонабора не подскажу - я не фитоняш 

Да. Так хоть понятно, где чё растет, где уменьшается. А так просто жопу скидывать беспонтово как-то, ими весь инет нынче забит, причем такими, что покрасивше моей будут))) 

Юбка да, сидит на моей фигуре выгоднее всего...Карандаш...была у меня одно время, подруга уболтала купить. Пару раз я ее надевала, честно признаюсь))) Мне тогда было 17 лет.;Смотрится круто, конечно, но таааак мне некомфортно, что капец. Ну не могу я переключиться на этот образ, мне сложно психологически...Ноооо, я попробую. Обещаю) 

🔥🔥🔥как отлично попа выглядит!  

Да...надо ее короче сначала купить))) К весне куплю. Дома буду надевать. Это как с леггинсами) То вообще надеть не могла, теперь даже приседаю в них😁 Правда, в удлиненной футболке..но всё же, уже не каждую секунду ее вниз одергиваю😁 Тоже идёт прогресс) 

А вес одинаковый?  

Очень здорово!!! 👍👍👍 

А вес был 64,5 в том году. В этом на 4 кг больше! 

Эти 4 кг пошли в нужные аппетитные места) объемы сильно возрасли? 

Расписала объемы, сделала замеры. Много где прилипло, живот ниже пупка замеряла неделю назад, когда ещё не раздуло) 

Отличный результат! Подскажите, сколько обычно дефицит держите?  

Подскажите, сколько белка на массонаборе Вы употреблять на 1 кг веса? 

Белок у меня 2-2,5гр, что на наборе, что на дефиците. На поддержке, когда снижаю тренировочный объем, белок тоже снижаю до 1,5-1,8гр. Выходит на мои ~60кг 120-150гр белок (90-110 в период отдыха). Жиры на наборе до 100гр, на дефиците не выше 60гр, на отдыхе когда как. Дефицит делаю небольшой, 500-700ккал от поддержки (2400-2600 у меня, получается на дефиците ем примерно на 1700-1900ккал). Ну и не худею до костей, 24-26% жира оставляю всегда, так как по типу фигуры (груша) не получается похудеть больше, не потеряв при этом мышечную массу в верхней части тела. 

Блин подскажите как в ленту запердячивать посты?? Куда нажимать?!) спасибо 

elena.kurzina, доброе, вот что что, но что ты "груша" никогда бы не подумала...Я почему-то думала, что ты "перевёрнутый треугольник" - вся мощь вверху, руки, торс. По крайней мере, так казалось, если смотреть на фото. А тут такое жопито сексуальное вырисовывается...