Diario di Мила Кравец, 21 feb 22

Фото фигуры на данный момент! 

следите за балансом кбжу 

может записываете неправильно? и на самом деле больше едите? или бывали дни читмила, когда съедали на много больше и результат обнулялся??  

ничего не понятно про движение и активности .если вы не худеет то вы либо не в дефиците, либо ухлопали обменку... и там и там нужно понимание на сколько вы реально едите и двигатесь 

Вопрос что еще вы едите и в какое время суток? 

tata3219065432, я стараюсь подгонять по процентам бжу 30/20/50. Но чаще бывает жиров перебираю. 

ТанькаВырвиГлаз, стаж ведения этого счётчика много лет. Даже свои рецепты полностью по граммам ввожу. Возможно читмтл раз неделю или две случается. И то это вечер субботы максимум. Не думала что это может так влиять. Спасибо) 

Анчоус12, тренировки силовые с гантелями дома, либо спорт зал. Занимаюсь по часу( не скажу что совсем профан, опыт в тренировках есть). Так же делаю растяжку, норму по шагам выполняю. Обменка возможно немного шалит. Тоже склонна так думать. 

Вы не правильно рассчитали норму БЖУ, белка надо есть 1-1.5 г на кг веса , жира 0.75-1г, углеводов1.5-2 

helgakalmikova, сахар, и прочий мусор исключен. А рацион обычный, овощи, полезные крупы, мясо 🤷. Завтрак в 10, обед в 14, ужин 18-19часов. 

SokolovaSM, завтра попробую попасть в точный процент бжу. Возможно и правда в этом дело. )) 

Вам нужны энергозатратные тяжелые тренировки и уберите читмил и кардио час по мимо 10000 шагов,трени должны быть 6-8 упражнений это миниму 1,5 часа 5 раз в неделю и вот тогда увидите результат!!! 

julia.brilliace, благодарю))) Обязательно попробую. 🔥 

Мила Кравец вы её ухлопали низкими калориями .по факту сейчас у вас достаточно большой % жира , и часовая тренировка у вас стоит расход 400 ккал, я 2 часа высокоинтенсивно тренируюсь с весами и этот 300-350.. двигайтесь мало,10000 шагов это о поддержании здорового сердца, а не похудении. Конечно вы прибавляет, ибо организм нормальный калораж увидел и ликует))))путь у вас один-посчитать верный калораж и расход активностей и прибавить тх, а не уменьшить калории. Низкий кплораж может года 3 работать, а потом опаньки и вечное плато и скинни фэт. 

Анчоус12, здесь мне счётчик посчитал 1700. Но при такой калорийности надо нагрузку увеличивать однозначно. )))  

Я бы убрала лаваши, молочные продукты из рациона, жирное мясо на время. Воды пьёте много чистой? 

galka76, воды да, достаточно много. На счёт лаваша возможно вы правы. Молочку ем мало. В основном это сыр. Творог, сметану раз месяц покупаю.  

galka76, с мясом в точку. Надо завязывать. 😁  

Gretta71, берите на заметку. Тут много советов )))  

Мила Кравец ну )))я худею на 1800 ккал, очень не спеша))))на 1400 опыт был-все возвращалось)))))а что вам пишет увеличить нагрузку?)важна то ещё внетренировочная нагрузка