|
Верх силовой 💪🏽
*Жим в тренажёре сидя под 45° по 17,5кг 7*11 (12 отказ).
*Подтягивания в гравитроне -15кг 8*8*11 (12 отказ)
*Жим штанги лёжа 35кг 10*12 (13й не стала тащить, был бы явный отказ) Не стал тренер добавлять, отработала в отказ. Ну я бы докинула пятак и снизила кол-во повторов до 6, силовой же день, как ни крути...Ну да ладно. Мастер сказал не спешить, успею)
*Одностор.тяга в Хаммере 22,5кг 8*3п
*Сгибания/разгибания рук стоя в блоке 25кг 15р*3п
*Махи руками в тренажёре 20кг 15р*4п
*Махи в наклоне с гантелями по 8кг 12р*3п
*Пресс Книжка 20*3
|
3006 kcal
|
Gras: 118,78g | Prot: 171,71g | Carb: 306,19g.
Colazione: Евроспар Сыр Золото Артура со Вкусом Топленого Молока 50%, Кофе (из Молотых Зерен), Каша Рисовая на Молоке, Покровский Хлеб Лаваш Армянский, Махеевъ Джем Персик-Манго, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. Pranzo: Огурец (с Кожурой), Mr. Ricco Кетчуп Томатный Organic, Евроспар Сыр Золото Артура со Вкусом Топленого Молока 50%, Колбаса Докторская, Покровский Хлеб Лаваш Армянский. Cena: Куриные Грудки (Жареные), ФЭГ Морковь по-Корейски, Мёд, Махеевъ Джем Персик-Манго, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Altro: Pizza Mia Пицца с Колбасой, Сладкая Булочка с Корицей, Кофе (из Молотых Зерен), O'Zera Шоколад 97,7%, Конфеты со Специальным Темным Шоколадом. Di più...
|
|
 Commenti
На плечи надо сделать какой-то комплекс, типа дропсета или предварительного утомления, я хз. Не хватает нагрузки. Сейчас восстановили рабочий объем, руки хорошо начало распирать. На их фоне плечи явно сильно отстают, надо что-то делать...Сегодня вечером обговорю этот момент с тренером более подробно и настойчиво.
21 feb 22 da utente: elena.kurzina
|
... как вариант на плечи - "кубинский жим". /малые веса/
21 feb 22 da utente: YuryP65
|
:) или "жим Свенда" с блинчиками по 1,5 кг :)
21 feb 22 da utente: YuryP65
|
21 feb 22 da utente: Аз_Есмь
|
Юрий, кубинский жим интересный вариант, я так суставы прокручиваю с гантельками по 3кг перед тренировкой на верх. Наверное, надо бы попробовать взять гантельки побольше и сделать как предварительное утомление таким образом...Да. А вот жим свенда, думаю, что больше для грудных и переднего пучка дельт, которые работают во всех жимах и сгибаниях рук. На фоне явно отстающих заднего и среднего пучков передний бугор будет некрасиво смотреться...я ещё сутулюсь немного, сложно выправить этот кифоз грудной, столько лет горб растила))) Попробую вот кубинский жим. Думаю ещё сделать на плечи в конце тренировки дроп-сет, чтоб прям в отказ их убить. Хоть раз в две недели, мне кажется, надо вот так их прорабатывать...Буду ещё читать по этому вопросу
21 feb 22 da utente: elena.kurzina
|
21 feb 22 da utente: elena.kurzina
|
Лена - попробуй кубинский в станке для гирерэкстензии (под наклоном в 45). Только сразу не бери гантели тяжелее... Там /в станке/ расслабления мышц нет. Жим Свенда - да, для переднего пучка. Для заднего - многоповторка в разведении бабочка (ну это на любителя).
21 feb 22 da utente: YuryP65
|
Во, я когда училась на тренера, проходила практику в другом зале, там была обратная бабочка. Какой крутой тренажёр, хорошо изолирует задний пучок. Жаль у нас такого нет...Ладно, буду пробовать, спасибо🥰💪🏽😊
21 feb 22 da utente: elena.kurzina
|
... альтернатива: Разведение рук у верхних блоков кроссовера... Главное - трапецию и ромбовидную не включить...
21 feb 22 da utente: YuryP65
|
Ну вот с этим и проблема..Трапа у меня везде включается, даже на тяге забивается, какой бы вес не взяла. Да я бы и не против, пусть растет, но если б плечи были..а так получится совсем покатые плечи без шеи. Задний пучок сейчас вот на наклонной лавке лицом вниз прорабатываю, но делаю со сведением лопаток, так как дельту плохо чувствую...
21 feb 22 da utente: elena.kurzina
|
Добрый вечер Ленчик!!!Крутая тренировка и объемы солидные!!!Браво!!!😉🌹💪✌
21 feb 22 da utente: 3volk
|
3volk, Добрый😊🤗🤗🤗 Спасибо!💪🏽🥰😘
21 feb 22 da utente: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di elena.kurzina
|