Diario di  1988, 04 mar 22

1988, сухофрукты тоже каллорийные. Я сидела на всяких марафонах, где полностью исключали сахар, на ужин только белок и т.д. мне так было труднее. Я для себя сделала выбор - всё ем, но вписываю в ккал. Пока я вижу результат и меня всё устраивает  

Спасибо большое за совет, да, это точно, чем больше ограничений, тем выше риск уйти в зажор и не вернуться😁 

1988 главное начать)))у вас всё получится) мы не роботы)даже если и срыв, скушали не вините себя)на след день продолжайте 🌹 

На счёт белка тоже слышала, самое главное его набирать 

Что за программа? 

Спасибо за поддержку, мне очень нравится это приложение и дисциплинирует и мотивирует, единомышленников много))  

1988, конечно я стараюсь есть ПП, не жарю в тонне масла и не ем каждый день бутерброды. Выбираю сложные углеводы, овсяноблинчики с начинками, обед обычный суп + мясо. / Гарнир + мясо. На полдник орехи или творог, ужин что захочется. Но я взвешиваю и вписываю) 

Программа дневник веса называется, выглядит так:ножки на зелёных весах с весом 90 кг 

Мясо взвешиваете в сыром виде? Гарниры? Еще полезно завтрак делать больше белково-жировым, чем углеводным, обед - белок, гарнир, по-больше овощей, а на ужин сдвигать углеводы. С углеводами перед сном спится лучше) Конечно надо смотреть по организму, но попробовать стоит. 

Нет, взвешиваю всё в готовом виде, а надо в сыром?  

Ещё очень хочу себе электрогриль, так красиво получается еда, а главное полезно 

Белка можно есть до 1,6 на кг веса. Я сейчас ем 90 грамм белка, вес у меня сейчас 80-81 кг. Начинала я в июле 2021 с 110 :) Все получится! На сухофрукты переходить не советую, они каллррийные. Просто впишите то что именно вам вкусно и вы любите в свой рацион -15% от общего калоража можно добирать вусняхами с добавленным сахаром. Для меня правда было легче совсем отказаться, чем есть сладкое. Когда ешь много белка, то сытость есть и уже оторвать все что неприколочено и сожрать не так уж тянет :) Но кому то проще вписать любимую сладость. Когда мозг требует сахар я пью колу без сахара, а вечером после ужина наливаю себе чай и пью его с протеиновой вкусняхой solvie , они мне кажутся более вкусными чем бомбар.  

Девчонки, какие же вы молодцы, кто достиг своей цели, желаю вам удерживать его постоянно, ну а нам кто ещё не достиг, обязательно достичь её. С таким настроем и такой поддержкой обязательно всё получится💪 

Мясо в сыром виде, рыба тоже, крупы в сухом, бананы без кожуры... https://changeyourbody.ru/kak-schitat-kalorii#i-6 По ссылке годная статья, нюансы объясняет. 

Спасибо!  

В идеальном мире все надо взвешивать в сыром виде. Очень удобно считать итоговую ккал блюда в строеной кулинарной книге этого приложения. Рока готовигь, все взвешиваешь и записываешь, потом заносишь в кулинарную книгу. Количество порций ставишь вес или порции готового продукта. И программа сама расчитает с учётом ужарки уварки утряски :) Но это в идеальном мире. А в не идеальном я питаюсь в столовой, а вечерами ем то что приготовили мне дети. Поэтому заношу уже вес приготовленных продуктов. Но надо понимать, что это не точный подсчет а весьма приблизительный.  

Все получится!!! 🤗🤗🤗💪💪💪✌️✌️✌️ 

🥰🥰🥰