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Vejo MUITA gente reclamando aqui sobre estar estagnado, de não conseguir mais descer o peso.
1°se você treina com pesos é comum o peso não baixar, porém a cintura perde medidas (recomposição corporal)
2° o pessoal já começa a dieta com uma grande restrição calórica, e óbvio, seu corpo acha q vc está em perigo e vai abaixar seu gasto calorico porém vai aumentar sua fome (regulação da leptina)
O que EU gosto de fazer?
Calcule sua TBM. A minha por exemplo é 2077 kcals, em cima disso eu multiplico pela correção do GET, que no meu caso é 1,6 (2.077x1,6 que dá 3.323 kcals) AGORA sim eu determino um defcit diário em cima das 3.323 kcals. no caso vou deixar um defcit de 800 kcals o que me dá cerca de 2.500 kcals por dia. Agora que tenho um norte vou tirando cerca de 15% das kcals confirme o peso for estagnando.
Agora supondo que vc já fez tudo certo e o peso não desce mais e vc REALMENTE está em defcit por um longo tempo, faça o seguinte; tire um dia e coma tudo que vc tiver vontade. IMPOSSÍVEL não dar certo se vc utilizar essas dicas ;)
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 Commenti
eh mano, dieta o cara aprende a fazer com muita experiência e maturidade. eu começo o déficit em 300, tô a um mês e meio e até agora só tirei 150kcal... não estagnou, a real eh q pesar a comida faz uma puta diferença, maior parte ACHA que come pouco kk e deus me livre low carb o cara não rende nada no treino. mas concordo contigo, essa estratégia da certo, dá pra ficar uns 3 meses seguindo e no fim o pai fica na TRINCA
05 mar 22 da utente: luis felipenicodemus
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Essa correção do get é em relação ao nível de atividade física?
06 mar 22 da utente: Erika Ap Gouveia
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Érika, vc faz esse cálculo de acordo com seu nível de atividade diária/semanal.
06 mar 22 da utente: limalucasc
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Storia del Peso di limalucasc
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