Так как праздника у меня никакого не было сегодня, решила порадовать себя очередным коллажом, а вас-порцией мотивации🌼 Результат за два года💪🏽 Вес на фото 72кг и 67,3кг. Тренировки 3 раза в неделю. Первые 8 месяцев в дефиците, худела до 58кг, тренировки многоповторные фуллбоди. Потом пошла на массонабор и тренировки разделились на верх и низ. Спустя полтора года перешли на чередование силовых/многоповторные тренировок. За два года пропущены три тренировки (флюс, похороны отца и ковид). В питании чередование массонабор/поддержка/похудение/поддержка/массонабор и тд. Белок от 2гр на кг нормального веса (60кг), жиры не меньше 0,5гр и не больше 1,3гр на кг. Углеводы регулирую в зависимости от цели и количества жиров (чем больше жиров, тем меньше углей, и наоборот). Циклы были изначально по 8 недель, потом по 6, остановились на 7 неделях, самый комфортный для меня вариант. Период поддержки планируется сократить до 4-5 недель. Над низом ещё работать и работать, конечно. Странно, что на левой стороне в зоне "галифе" кусок больше, чем справа...вроде искривления никакого нет..Хз. Но зато я теперь уже и не груша😎😁 Первая цель перестать быть грушей достигнута✅ Работаем дальше🏋️♂️💪🏽😎 Диетить ещё эту неделю и три следующих. Посмотрим, что получится...
|
1883 kcal
|
Gras: 56,89g | Prot: 186,90g | Carb: 132,90g.
Colazione: Bombbar Батончик Неглазированный «Кокос», Вологодский Молочный Комбинат Мороженое Шоколадное, Кофе (из Молотых Зерен), Bombbar Батончик Неглазированный Капучино. Pranzo: Bombbar Батончик Неглазированный Капучино, Батон Нарезной, Свежий Хлеб Хлеб "Курский" Подовый, Приготовленный Яичный Белок, Яйцо. Cena: Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%. Snacks/Altro: Окей Карамель Леденцовая со Вкусом Барбариса, Кофе (из Молотых Зерен), O'Zera Шоколад 97,7%. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 35
Commenti
Лена, красавица 🔥🔥🔥💪 С праздником тебя 🌹🌹🌹
08 mar 22 da utente: Annika_V
|
Фигура👍🏻 я тоже груша, какие мы все разные 💯
08 mar 22 da utente: vala.filyaeva
|
Anna.0911, Спасибо!!!🌼🌼🌼 И тебя с праздником 🌹🌹🌹😘😘😘❤️❤️❤️
08 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
Ваш результат 🌟🥇 видно что трудяга 💯
08 mar 22 da utente: vala.filyaeva
|
vala.filyaeva, Спасибо!!!😘🥰☺️С праздником 🎉🌹🌹🌹
08 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
08 mar 22 da utente: vala.filyaeva
|
08 mar 22 da utente: bigbtn
|
vala.filyaeva, Ну до ТОПа там пахать и пахать ещё) Но всё равно приятно, спасибо ☺️🥰😘😘😘 Сверху уже все вены светятся, а снизу вот...Ну я справлюсь с этой толстой задницей. Однозначно справлюсь.
08 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
08 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
I am using the desktop app now, I can translate yay
08 mar 22 da utente: bigbtn
|
Ленчик поздравляю вас с праздником 8 Марта!!!Желаю вам здоровья,любви, счастья!!!🌈😉🌹🥂
08 mar 22 da utente: 3volk
|
Лена, ты молодчинка!!! Удачи тебе!!! И с праздником!!! Всё у тебя получится!!! 🤗
08 mar 22 da utente: kropacheva1177
|
|
Да ты ж моя конфетка 🍬 🍬 🍬 💋❤🔥🔥🔥🔥
08 mar 22 da utente: tigrarrr
|
08 mar 22 da utente: Gi@nni78
|
очень впечатляет, становится все красивее и красивее
08 mar 22 da utente: ac560
|
Лена- специалист по «поднятию» попы.
08 mar 22 da utente: Ilkaeva68
|
09 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
3volk, Спасибо большое😘🤗🤗🤗🥰
09 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
kropacheva1177, Спасибо!!!😘🥰🥰🥰 С праздником 🎉🌼🌼🌼🌼🌼
09 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di elena.kurzina
|