Diario di Natalitacerianty♡, 18 mar 22

How do i stop binge eating?
(ini berdasarkan pengalaman pribadi saya)

1. Jgn defisit terlalu ekstrim
2. cukupi kebutuhan kalori harian dgn makanan yg bergizi
3. kurangi ngemil, karna biasanya bisa bikin candu, susah berhenti, dan boros kalori
4. cukupi kebutuhan air putih.
5. kurangi minuman manis karna bisa bikin ketagihan.
6. jgn stok jajan, lebih baik beli per biji aja jadi pas lagi pengen ya beli buat 1× makan gitu.
7. bikin diri sibuk, soalnya dari pengalaman aku kalo kita lagi ga ada kesibukan/kegiatan nanti kita bakal bosen dan malah ngemil.
8. olahraga, karna pas kita olahraga kita jadi sibuk+rasa lapar biasanya jarang muncul.
9. utamain makan makanan yg berat/utama kyk makan nasi + lauk gitu, karna nanti kita kenyang dan ga ada rasa mau ngemil.
10. minum sebelum dan sesudah makan, ini sih diaku yg PALING ngaruh karna pas lapar gitu pasti kan bawaan pengen makan cepet gitu kan dan malah kita ga bisa menikmati makanan kita, sedangkan dgn minum air putih ini nanti kita kyk direm dulu gitu loh.
11. makan sampai kita merasa ga lapar lagi, tapi jgn sampai kekenyangan juga sih.
12. pinter pinter milih menu+cara masak. supaya bisa makan banyak tapi kalori terkontrol.
13. jgn suka nunda waktu makan, kalo udh jam makan ya makan aja ga ush ditahan tahan kecuali ada kepentingan yg memang memaksa kita utk menunda jam makan kita.
14. jgn begadang, karna biasanya pas begadang pasti jadi hasrat pengen ngemil bakal tinggi banget.
15. saat ada perasaan mau binge eating langsung pikirin sebenarnya perlu ga sih kita ngelakuin itu dan setelah kita binge kita bakal gimana nanti??

tambahan: motivasi diri selalu setiap kali berhasil nahan hasrat pengen binge eating selalu puji diri sendiri 👍 kalau sudah terlanjur jgn pernah nyerah karna perubahan itu butuh proses intinya sabar, konsisten dan berusaha terus jgn. berhenti, karna kamu bakal gagal saat kamu berhenti tapi kamu bakal berhasil saat kamu terus maju.

SEMANGAT SEMUANYA!!! DIET ADALAH POLA HIDUP!! INGAT!!

---

1370 kcal

Gras: 32,81g | Prot: 51,35g | Carb: 223,46g.   Colazione: HiLo Teen Chocolate Tinggi Kalsium Rendah Lemak. Pranzo: Saori Saos Tiram, Bawang Merah, Nasi Putih, Telur Rebus, Wortel, Sawi Hijau. Cena: Saori Saos Tiram, Bawang Merah, Nasi Putih, Telur Rebus, Wortel, Sawi Hijau. Snacks/Altro: Cem-Cem Popcorn Caramel, HiLo Teen Chocolate Tinggi Kalsium Rendah Lemak, Wortel. Di più...