|
На завтрак 200гр творога 0%+кефирный коктейль "простоквашино" 0,1%+отруби ржаные 20гр.Кофе.На обед 100мин кардио на эллипсе+куриное филе с кетчупом+сушки+йогурт греческий.На ужин будет снова кардио+творог.Перекус-палочки крабовые.1700ккал
|
1712 kcal
|
Gras: 24,45g | Prot: 159,88g | Carb: 209,22g.
Colazione: Кофе (из Молотых Зерен), Победа Шоколад, Простоквашино Кефирный Коктейль с Клубникой, Черный Хлеб Отруби Ржаные, Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%. Pranzo: Невская Сушка Сушки Челночок Простые, МЖК Горчица Столичная, Heinz Кетчуп Томатный, Куриное Филе. Cena: Простоквашино Молоко 3,2%, Здоровье Цикорий Растворимый Жидкий , Искренне Ваш Творог Обезжиренный 0%. Snacks/Altro: Vici Крабовые Палочки Замороженные. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 28
 Commenti
Даже конфета не проскочит🙂
20 mar 22 da utente: _Стройная
|
20 mar 22 da utente: Annika_V
|
Да пора брать себя в руки) Уболтала тренера продлить диету ещё на неделю. Уверена, что справлюсь, настроена решительно. Я провела с собой вчера серьезную беседу. На последок в добавок к буханке хлеба я съела упаковку зефира Вдохновение, записывать не стала) И всё. Эти две недели я добиваю диету максимально чисто по кбжу💪🏽
20 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
1700 ккал. Тяжко( Мне теперь с моей ФГА (функциональная гипоталамическая аменорея) ещё как минимум пол года свинкой ходить. Зато жру на 2100-2200 ккал. Лена, сил и терпения! У тебя все получится. Фигура классная!
20 mar 22 da utente: zukerok
|
Добрый вечер Ленчик!!!Спина огонь!!!🔥💪😉🌹👍
20 mar 22 da utente: 3volk
|
Красотка невозможная! 😍😍🥰
20 mar 22 da utente: honey joy
|
Вот контент - всем на зависть! А то сегодня в ленте было почти все, что нельзя смотреть, а тем более выкладывать в тырнеты) Лена, продолжай, я тебя догонять буду))
20 mar 22 da utente: марина тома
|
20 mar 22 da utente: Irba9
|
20 mar 22 da utente: Oleg17880
|
20 mar 22 da utente: Gi@nni78
|
Как вы постоянно едите творог? Я тоже все ела творог до 500 г в день доходило. Тут я выяснила, что с кальцием не усваивается железо. Теперь творог сократила и буду есть в дни, когда не ем мясо, субпродукты, гранат и тд и тп. Вы как совмещаете творог - кальций и мясо - железо?
20 mar 22 da utente: Mishutka1978
|
Красавица ❤️ Отличная спина 😍😍 Но 100 мин эллипса... 😱 Я б не выдержала 🤔
20 mar 22 da utente: Аnchutка🦇
|
zukerok, Спасибо!!!Выздоравливай😚Здоровье на первом плане должно быть всегда❤️ Я сейчас попробую эти две недели жиры поднять до 50-60, белок до 180, углеводы около 100. Добавляю умеренное кардио. Если организму не хватит углей, возьмёт из белка в любом случае. Решила, чтоб не срываться, посидеть вообще без сладкого, только яйца, курица, творог, сыр и овощи. Ну и пепси 0ккал и жевачки))) Раз в неделю чистая углеводная загрузка, рис пустой буду есть или овсянку. Или картоху. Хз, на что глаз упадёт) Посмотрю, как моя психика это примет. Пока настрой решительный прям 💪🏽😁 ну после вчерашнего-то зажорчика..🙄
20 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
20 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
honey joy, ☺️ Спасибо 😚😚😚😚😚🥰😘😘😘😘😘
20 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
марина тома, 💪🏽💪🏽💪🏽Догоняй, это не совсем просто, но и не так уж сложно, как кажется) Всё получится❤️🤗Путь осилит идущий🏋🏼
20 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
20 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
Oleg17880, ☺️Глаза после 30 все больше и больше улыбаются😁 Спасибо ☺️🤗
20 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
20 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
Mishutka1978, А хз даже, не думала об этом. Творога по 400гр в день ем, когда худею. Уже третий год так. В обед или на ужин мясо и другие белки. Железо низкое конечно, но в норме. Пока на дефиците, я добавки пью, а так когда на отдыхе или на массе, там столько белка не нужно, я тогда ем творог только на ночь. В течение дня яйца, курицу, рыбу.
20 mar 22 da utente: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di elena.kurzina
|