|
Верх силовой💪🏽(лайт)
Треня зашла туго, конец цикла, эстрогены валяются в припадках..связки как канаты, мышцы как будто сухие, каждое волокно чувствуется, суставы скрипучие, фублин..дурацкое состояние. Скорей бы неделя прошла и всё восстановилось.
💪🏽 Подтягивания в гравитроне-15кг*9раз
💪🏽Жим в тренажёре под 45° +17,5кг*9раз
💪🏽Тяга в хаммере одной рукой +22,5кг*10раз
💪🏽Жим штанги лёжа 40кг*8раз
💪🏽Сгибания/разгибания рук стоя в блоке 25кг*15раз
💪🏽Махи руками сидя в тренажёре 20кг*15раз
💪🏽Махи в наклоне на сер.спины+зад.дельта гантели по 6кг*15р+4кг*15р
💪🏽Пресс на скамье с отриц.накл. 30раз
|
2603 kcal
|
Gras: 44,70g | Prot: 125,36g | Carb: 420,69g.
Colazione: Тинятовъ Козинак с Арахисом и Изюмом "4 Злака", Изюм, Увелка Крупа Кукурузная, Простоквашино Молоко 3,2%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык. Pranzo: Умалат Сливочное Масло, Лук, Сэн Сой Соевый Соус, Куриное Филе, Увелка Крупа Гречневая, Мелькруп Рис Круглый Шлифованный. Cena: Шармель Пастила Клюквенная, Хлебокомбинат Волжский Сушки Глазированные, Мёд, Простоквашино Молоко 3,2%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык. Snacks/Altro: KDV Карамель «Кремка» с Молочным Вкусом, O'Zera Горький Шоколад Arriba 77,7%. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 22
 Commenti
Леночка, а в "эти" дни тренируешься?
19 apr 22 da utente: lia-osteo
|
lia-osteo, Да. Лучше потренить, чем умирать дома, скрючившись на диване..Пью пару таблеток нпвп, беру запасные штаны, салфетки, прокладки и в зал💪🏽😁У меня первые пару дней низ живота сильно тянет, воспаляется даже снаружи все, и ноги выкручивает, особенно бедра с наружной части и таз, как будто схватки. Голова немного кружится и болит. А так в целом ничего критичного. Нагрузку не снижаю, тяжко, но треня заходит
19 apr 22 da utente: elena.kurzina
|
😬🙈 Я поняла, ты полный маньяк! А что такое нпвп, противовоспалительное?
19 apr 22 da utente: lia-osteo
|
lia-osteo, Нестероидные противовоспалительные препараты. Я обычно Найз пью или ибупрофен
19 apr 22 da utente: elena.kurzina
|
Лена, "дай лапу, друг" по страданиям! У меня до обморока, хотя болевой порог у меня отличный - очень хорошо выношу любую боль, но не ЭТО..., поэтому никаких тренировок! По молодости экспериментировала, но никак... Лучше потихоньку по дому поползать!)))
|
zhastat14, Неее, у меня раз выпал день начала на выходной, я чуть с ума тут не сошла..Мне проще тренить. Тренировки у меня силовые, я не скачу, не прыгаю, не потею даже. Движения выполняются медленно, сконцентрированно, подконтрольно. Когда сосредотачиваюсь на рабочей мышце и технике выполнения, боль отступает. И кстати после трени ещё пару часов почти и не болит ничего, так, тянет ноет, но терпимо. Конечно, скакать берпи или через лавку там на одной ноге я бы не стала) лучше уж дома, да
19 apr 22 da utente: elena.kurzina
|
у меня эстрадиол всегда в жопе уже год,приноровилась,трени норм заходят)))
19 apr 22 da utente: Анчоус12
|
Анчоус12,А чего так? Это плохо, надо выравнивать. У меня падает под конец цикла, видимо, ощутимо падает, но в референтах нормы. И то ощущаю как сильно. С большими для меня весами работать тяжко...
19 apr 22 da utente: elena.kurzina
|
elena.kurzina я на гормонах, возраст Лен, и многократный попытки забеременеть на гормонах)))))теперь до климакса так будет. Поэтому и наращивать и обезжириваться сложно, но барахтаюсь))))
19 apr 22 da utente: Анчоус12
|
Анчоус12, Вон оно как😕 Ну чё поделать, ситуация не критичная, жить можно и нужно💪🏽 У тебя хорошо получается поддерживать хорошую форму) Многие, не имея серьезных проблем с гормонами, жиреют, годами худеют, больные с головы до ног и списывают всё на гормональный сбой и плохую генетику. А тут имея проблему, держишь всё под контролем🧐👍👍👍
20 apr 22 da utente: elena.kurzina
|
elena.kurzina гормоны такое дело))))чуть сдвинул естественный ритм и привет))))
20 apr 22 da utente: Анчоус12
|
а какой кайф когда после кд приходишь в зал и такоооой подъем сил💪 чувствуешь себя всемогущей😂
20 apr 22 da utente: Ланси86
|
Елена, завязала с попрыгушками))) Максимум: ходьба и велик! Связки колена повреждены, причем многократно - тем самым кардио, когда вес был избыточен. Врач посмотрел, сказал оперировать не надо, само восстановится, только медленно. Так что малые веса, желатинчик, прогулочки - мое всё пока на данный момент. Но, честно говоря, пока норм. ММ растет (потихоньку) и ладно, больше ничего пока мне и не надо)))
|
20 apr 22 da utente: elena.kurzina
|
Ланси86, И то правда) Может оно того сто́ит...когда всё ровно, тоже надоедает)
20 apr 22 da utente: elena.kurzina
|
zhastat14, Самое главное🤗
20 apr 22 da utente: elena.kurzina
|
Эх, а я на пару недель вылетела из тренировочного режима опять... На этот раз проблемы со здоровьем в женской теме. Сказала тренеру, она говорит пока воспаление не вылечишь нельзя даже растяжку делать... 😭 а так блин хочу в зал, хочу тренить, сегодня тоже должен был быть верх, но вместо этого я сижу дома и жру тупо жру
20 apr 22 da utente: natalabelova92
|
Я с кд, тоже хожу на трени если хорошо себя чувствую, единственное говорю тренеру и она не даёт мне упражнения на пресс. Пока по этой причине не пропустила ни одной тренировки
20 apr 22 da utente: natalabelova92
|
natalabelova92, Здоровье превыше всего🧐 Тренированность можно быстро восстановить, а здоровье нет 😕
20 apr 22 da utente: elena.kurzina
|
elena.kurzina, так то оно да, согласна с тобой и не спорю, просто у меня тело уже требует нагрузки, а мне всё запрещено сейчас даже безобидная растяжка.
20 apr 22 da utente: natalabelova92
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di elena.kurzina
|