Diario di Montorix, 24 mag 22

Yo, personalmente, procuro rondar las 1500kcal diarias. Hay días, como hoy, que se han quedado en 1300 pero ten en cuenta que hago una comida a la semana libre. No a lo loco, sino que salgo o con mi marido o con mis amigas y no cuento lo que como. Si caen un par de copas de vino pues caen. Si pedimos postre pues para adentro. Que picamos unas bravas, pues también…una comida no para atiborrarme sino para desconectar la mente. A primeros de septiembre pesaba 71 kilos. Respecto a la distribución yo me paso siempre de las grasas y a veces no llego a las proteínas pero más o menos, a la semana, rondo 50 %carbohidratos, 20% grasas (siempre me paso 🙄) y 30% proteínas que es lo que la App me sugirió. 

Hola hola!!! Yo hago en la semana 1100-1200 y fin de semana no las cuento (supongo que sobre 2000 o así). Pierdo muy muy lentamente más bien mantengo. Cuando estaba adelgazando hacía unas 900-1100 en la semana y fin de semana 1300-1900. Perdí unos 7-8 kg en 3 meses. Lo que tendrías Que hacer es apuntar todo lo que comes durante una semana y mirar como ha cambiado el peso. Si se mantiene réstale unas 200-300 kkal según como vayas. Y ves observando cómo responde tu cuerpo. 

o no consumes las kcal que necesitas o no tienen los nutrientes que necesitas, yo procuro no bajas de 1000 kcal y no subir de 1300 pero un día a la semana desconecto y no miro nada de nada. yo en los macros tengo 40 de proteinas, 30 en carbos y 30 en grasas aunque rara vez consigo esos porcentajes la verdad, también tomo por prescripción médica un suplemento de hierro, por eso digo que te puede faltar algo que no sea de las kcal 

hola!!! Mido 1.54 y tengo un basal de 1200. Hago musculación y cardio. Un día cada cosa entre 1 hora y 1hora y 30 minutos. Con estos datos, consumo 2000 calorías (más o menos) con 50% hidratos, 25% grasas, 25% proteínas. Nunca es exacto porque suelo consumir más proteína, pero más o menos. Con esta ingesta y este deporte me mantengo. Ni subo, ni bajo. Cuando adelgazaba hacia un poco menos de deporte , solo 40 o 45 minutos y con menos peso y unos 1500 calorías con las mismas proporciones.  

ah! y apunto también el aceite de oliva que uso para comer.  

Buenas! Pues creo primero deberías calcular tu misma con cuantas calorías te mantienes. Yo me he llegado a estar 2 meses comiendo distintas, 1800, 1700, 1600, así calculando. He llegado a que las 1400-1500 me sirven para bajar, entonces te recomiendo averiguar con tu ritmo normal probar con una media de 1500, si de ahí las sigues bien, pesas absolutamente todo, incluyendo aceites, salsas todo. De ahí ves, si subes de peso bajas un poco más las cal, si te mantienes puedes o hacer más ejercicio o disminuir muy poco las cal, y si bajas pues ya sabes donde mantener. Sobre todo intentar no bajar de 1200 en mi opinión, parece mentira pero el cuerpo entra de verdad en 'modo ahorro', entonces por eso llega un punto que comiendo tan poco el cuerpo no tiene suficiente energía ni para mantener lo básico. Lo importante, no tires la toalla y sigue intentando, aunque tardes tiempo ya has visto me costó meses encontrar mi media de cal, pero primero intenta con alto, una amiga mía ha perdido 30 kg y come al día 1900cal y mucho ejercicio, así que más vale apuntar alto e ir bajando a arriesgar en cantidades bajas el cuerpo. Ánimo! 

hola... yo si he ido reduciendo los carbohidratos lo más posible entre 50 y 100 ..el porcentaje de macro es de %15 o parecido