2x 10gr BCAA przed i w trakcie wiosłowanie sztangą rozgrzewka 20kg x max przerwy 1min gryf 1,3kg 1x12 30kg 1x10 35kg 1x8 42,5kg dobicie bez żadnych przerw 1x8 40kg 1x10 37,5kg 1x12 35kg 1x max 30kg martwy na prostych przerwy 1min gryf 1,3kg rozgrzewka 1x max 30kg 1x10 42,5kg 1x9 42,5kg 1x8 42,5kg dobicie bez przerw 1x8 40kg 1x9 35kg 1x 12 30kg 1x max 25kg po odstawieniu sztangi nie mogłem wstać z podłogi i rozprostować się :D
|
3110 kcal
|
Gras: 74,88g | Prot: 200,99g | Carb: 383,65g.
Colazione: Banan, Pizza Hut Sos Czosnkowy, Pizza Hut Pizza Super Supreme. Pranzo: Winiary Sos Pieczarkowy, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Indykpol Mielone Mięso z Indyka, Tran. Cena: Pomidory, Ogórek (Obrany), Tola Jogurt Naturalny + Wapń. Snacks/Altro: OstroVit WPC 80, Kawa (Parzona z Fusów), Cukier Brązowy, Łaciate Mleko 0%. Di più...
|
|
2766 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 4 ore, Stare in piedi - 1 ora, Camminata (moderata) - 5 km/h - 3 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 45 minuti, Riposare - 7 ore e 15 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|