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ANTROPOMETRIA:
Peso: 69 kg – 65,1 kg – 65,6 kg – 63,8 kg - 65,6kg/
Gordura: 38,3% - 36% - 34,4% - 34,8% - 37%
Massa magra: 24,3% - 25% - 27% - 25,5% - 24%
Cintura: 83 cm – 82 cm – 81 cm – 78 cm - 79cm
Abdômen: 89 cm – 86 cm – 84 cm – 79 cm - 80cm
Quadril: 106 cm- 102 cm – 100 cm – 100,8 cm - 104cm
Braço: 30 cm – 26 cm – 27 cm – 28 cm - 28,5 cm
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65,5 kg
Perso fino ad ora: 3,5 kg.
Rimanenti: 0,5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1182 kcal
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Gras: 27,83g | Prot: 106,28g | Carb: 129,74g.
Colazione: Café com Leite Desnatado, Ovo Cozido. Pranzo: Morangos, Uvas, Alface, Sadia Filé de Frango à Parmegiana, Legumes Cozidos, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido). Cena: Bife de Fígado. Snacks/Altro: Ameixas, Quaker Farelo de Aveia, Max Titanium Iso Whey, Banana. Di più...
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1768 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 30 minuti, Riposare - 15 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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Aumentando 0,2 kg a Settimana
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