|
Zmiana diety z 1400 -1600 kcal na powolną ale wzrastającą kaloryczność do 2300 - 2700kcal wiąże się ze skokami wagi. Muszę dopracować dietę i przyzwyczaić się do jedzenia kolacji. Jeszcze jakieś choróbsko się przyplątało. Na razie nie ćwiczę.
|
2770 kcal
|
Gras: 126,86g | Prot: 175,24g | Carb: 235,95g.
Colazione: Piątnica Serek Wiejski, Pomarańcze, Jabłko, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Omlet lub Jajecznica, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka. Pranzo: Pasta Jajeczna, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Indykpol Szynka z Piersi Indyka, Ogórek Kiszony, Chleb Orkiszowy. Cena: Rosół, Ryż Biały (Długoziarnisty, Gotowany), Udko Kurczaka. Snacks/Altro: Canditi Słonecznik Łuskany, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Gruszki, Pestki Dyni, Orzechy Laskowe, Canditi Słonecznik Łuskany, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Pilos Mleko 1,5%, Jabłko, Suszona Żurawina. Di più...
|
|
3187 kcal
|
Esercizio:
Ellittica - 5 minuti, Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 30 minuti, Allenamento (Workout, Esercizi) - 30 minuti, Stare seduti - 1 ora, Lavoro d'ufficio - 7 ore, Dormire - 8 ore, Riposare - 6 ore e 22 minuti, Salto con la Corda - 3 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 30 minuti. Di più...
|
|
 Commenti
polecam 2gr tranu i 800mg Wit C .Ja po za tym stosuję Wit B complex 2 tab,130mg jonów magnezowych.Tak stosuję przez cały rok ,jedynie czasem katar złapię :D
21 gen 15 da utente: zwariowany
|
3 zabki czosnku posiekac, 400g jogurt grecki, 3-4 lyzki octu, pol lyzeczki cebuli. wymieszac i do lodowki. ja takie cos sobie co raz robie i jem po lyzce-dwie dziennie. od paru ladnych miesiecy nie bylem chory ;) i zacznij cwiczyc bo im dluzej jestes na deficycie to miesni ubywa
21 gen 15 da utente: vibo69
|
a co do kolacji to jesli jej nie jesz to sobie daruj. pododawaj do posilkow wiecej. im dluzsza przerwa pomiedzy kolacja i sniadaniem to nawet tym lepiej. poczytaj sobie jak dziala IF. wyjatek oczywiscie od tego bedzie jesli kolacja bedzie ci przypadac po treningu - to najwazniejszy posilek wtedy i najlepiej najwiekszy
21 gen 15 da utente: vibo69
|
pol lyzeczki soli mialo byc.. co innego pisze niz mysle :D haha
21 gen 15 da utente: vibo69
|
Dzięki Panowie za rady, popróbujemy!!
21 gen 15 da utente: Piotr.K.
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Piotr.K.
|