Diario di Mari_mari22, 29 giu 22

Молодчинка 

Вау🔥 за месяц? Как?  

Просто вау 🤩 🔥🔥🔥🔥 

Чтооооо!!! Как?! 😍 

Це чудо. Розкажіть свій секретик 

Огонь  

Ваууууууу 😍 Вау 😍 Вау 😍  

Ого! Вы наверное сильно урезали рацион? 

За месяц ? 

Девочки, спасибо всем огромное🙏🏻❤️❤️ Разница между фото ровно месяц 18 мая - 18 июня. Последние 10 дней питалась как обычно, чтобы проверить как реагирует мой организм, слава Богу хорошо, вес не возвращается. Только на магазине сладкое резко скачет инсулин, а значит привет волчий аппетит (я просто сразу хочу съесть всё сладкое в доме), поэтому планирую в дальнейшем полностью от сахара отказаться и в те периоды когда поддерживаю вес, а не худею. Я начала резко набирать вес 3 года назад, просто за месяца два +20кг, не меняя рацион. Списала всё на сидячую работу. Сейчас понимаю что мне просто не хватало белка зато углеводов тьма, этим заработала инсулинорезистентность. А это уже страшно, так как есть хотелось много. Я просто не чувствовала насыщение. Сет роллов одной? Легко! Немного нормализовались гормоны во время беременности, умудрилась даже выйти из роддома на 8 кг меньше чем забеременела. Но 5 из них вернулись за год. 1. Надо есть. Я за последний год после родов перепробовала миллион диет, вес уходил и так же сразу через пару недель возвращался. Диеты зло, понадобилось дожить до 25 лет чтобы это понять. 3. КБЖУ - 110 грамм белка, 65 грамм жиров, 120 углеводов. Калории 1500. По факту получалось что углеводы не добирала, но белок обязательно, это основа всего. По калориям чаще всего тоже получалось меньше так как не хотелось просто. 4. Жиры- моё открытие это 30 грамм орехов в день до обеда, и аппетит как по волшебству пропадает на весь день. Волосы тоже сказали спасибо. 5. Стараюсь всё готовить без масла, в салат могу добавить. 6. Ужин белковый, из углей только овощи. В основном это рыба/мясо и сыр. Обожаю мацарелу. 7. Каша/Паста на завтрак или обед, порция до 50 грамм в сухом виде. 8. Сладости из магазина и сахар ушли в мусор. Если хочется сладкого, фрукты, сухофрукты. Готовила кексы когда хотелось вкусненького. На кокосовой муке и банане. Поделюсь на днях рецептом. 9. Массаж сухой щёткой. 10. Отказ от алкоголя. Даже бокал шампанского на др - нет. А я ой как его люблю 😕 11. Стараться без перекусов 2-3 приёма пищи в день. Но я этому особо не следовала, так как пила кофе с молоком 1-2 в день. 12. Старалась есть только те продукты, которые принесут пользу организму. Никаких полуфабрикатов, соков и т.д Сейчас второй день питание такое же на 21 день, плюс добавила интервальное голодание 16/8, но у меня в принципе по жизни такой интервал получается. Начала курс баночного домашнего массажа. И 100 приседаний день. Посмотрим результат через месяц) Буду выкладывать всю еду сюда) 

Хорошее бжу и правильный подход 👍🏻 успехов вам! ❤️ А за сколько удалось избавиться от инсулинорезистентности? 

Не знаю избавилась или нет, так сейчас в Чехии а тут проблематично сдать анализы🤯 но аппетит пропал на день десятый. 

Спасибо ❤️ 

Вау! Как? 

Сколько по весу ушло?! Это шикарный результат!!!!! 

Ниже в комментариях, описание как❤️ 

9.300 ушло, сама в шоке🥳 

Пост выше сколько в см ушло) 

Спасибо за подробный рассказ! Вы молодец и очень мотивируете 👍 

Ось приклад того, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти. Дуже правильний підхід, ви молодець