Diario di Екатерина21121989@, 02 lug 22

Вы уверены, что правильно все записываете? 

Читмил 

есть погрешности в учёте, возможно напитки или кусочнечество не учитывается 

liwetta, Всё учитываю в приложении тут, и взвешиваю.  

Читмил 16м Tapulka, да 

anastasiyazheludkova, Это я тоже делаю  

Ну, значит нужно делать не то, что вы уже делаете. Если чит милы есть- убирайте. Тут ещё нужно точно знать рацион, чтобы подсказать что-то. Силовые тренировки есть или нет. Если есть силовые, то нужно замеры делать, а не взвешиваться 

1.5 белка, 1 жира, остальное зависит от дня. Если есть силовая тренировка, то в этот день углеводы добавляете. Если силовой нет, то оставляете только овощи и пару фруктов, калорийность добираете полезными жирами.  

Помимо всех моментов, указанных в предыдущих комментариях (возможные ошибки учёта, нормы бжу и чит милы) можно добавить, что потеря веса это не линейный процесс. Отрганизм устает от длительного дефицита, особенно если изначально у вас не 30 лишних кг. Поэтому необходимо делать перерывы на поддержку (которые могут быть значительно дольше периодов дефицита!) и сосредоточиться на физической культуре. 

Alexey.darkendar, спасибо за ответы) Да, читмилы есть, но они все вписываются в норму дневную. Силовых нет, только кардио. Больше преобладают белки в рационе 

kavolekat, спасибо за совет) лишнего веса у меня немного) худела в том году с 65 до 55 легко, за пол года -10 ушло. Потом ушла на интуитивное понимание пание и набрала +3 кг. Сейчас вешу 58 а хочу опять 55кг, и вот уже полтора месяца вес так и не идёт вниз стоит...неделю назад стала ходить пешие прогулки по 5км по часу и велик через день, но вес спустя неделю так и стоит 58😒 

Если вы не худеете, значит, вы не в дефиците. Либо неправильно считаете, либо низкая активность. Добавляй активность, убирайте читмилы, лучше считайте и 

Есть ещё такая штука у каждого человека, как оптимальный физиологичный вес, погуглите про концепцию set point, лучше на английском, если владеете. Оптимальный вес вовсе не обязательно жёстко коррелирует с "хорошим" ИМТ. И вообще нашему организму на моду и эстетику с прорисованными кубиками пресса наплевать, у него свои представления о прекрасном ))) Если по set point "заложен" какой-то оптимальный процент жировой ткани, то его можно, конечно, упорными трудами снизить, но удержать будет тяжело. Примерно как спортсмены-бодибилдеры: да, они "сушатся" жёстко несколько месяцев в году, но постоянно в таком режиме не живут, потому что это невозможно, и в перерывах между соревнованиями отьедаются на 5-10-15 кг и "заплывают". В целом такие "качели" неполезны для сердечно-сосудистой системы, но у спортсменов достижения на первом месте. Поэтому не смею давать советы, но может быть вам просто особо и некуда больше худеть. А если хочется более красивое тело, то можно сосредоточиться на силовых нагрузках. Вес при этом подрастет даже при уменьшении жировой ткани, потому что мышцы тяжёлые. И калорийность надо будет немного прибавить по углеводам на рост мышц. 

устрой читмил 

Кстати, длительные кардио способствуют как потере мышечной массы, так и увеличению аппетита, так что это не лучший вариант для снижения веса или роста мышц по сравнению с силовыми нагрузками. Так что кардио можно оставить для удовольствия и здорового сердца, но не изматывающее. Есть мнение, что интервальные тренировки полезнее, что-то типа чередования коротких периодов быстрого бега (насколько сможете, только ноги надо беречь) и быстрой ходьбы для отдыха и так повторить несколько раз. А так, силовые тренировки это не обязательно в зале со штангой на тренажёрах и за большие деньги. Есть много полезных и простых упражнений с весом тела и минимальным инвентарем (турник, табуретка, эспандер, разборная гантелька или даже бутыль с водой и мешок с песком) или вовсе без инвентаря, типа отжиманий и приседаний. 

Постою послушаю 💕 

kavolekat, Огромное спасибо что непрошли мимо🤗обязательно прислушаюсь к вашим советам))  

Тоже сегодня думала прибавить калории немного) а так я и яйца и творог ем в повседневке) 

Повысьте калорийность до примерно базового обмена (с дифицитом, в калорий 100-200) углями и белками, и так же много двигайтесь... Разогнать обменку надо, примерно недели две, потом снизьте до ещё на 100 - 200, и организм похудеет  

У меня тоже стоял, посоветовали изменить норму жиров. раньше я считала 1 гр на 1 кг веса, а теперь ем 0,6 гр на 1кг веса. освобождённые калории в сложные углеводы. И у меня вес пошёл вниз. Можно попробовать БУЧ: в один день взять 1 гр белка на кг (но не менее 60гр), а в другой день один грамм углей на кг(но не менее 60гр) и по чередовать