Diario di athalrs, 03 lug 22

Coba mnm air putih diperbanyak 2-3 liter tiap hari. Dan aktif bergerak atau olahraga. Asupan buah dan sayur jangan lupa 

Udh kok, ngegym 4-5x seminggu tp beberapa hari ini susah pup gatau knp 

pernah kaya gitu kak..😅perkara awalnya cm nahan pup, etdah keterusan 3 hari🤭.. pernah juga krna terlalu byk karbo, serat kurang, nah biasa yg begini keras di awal aja, sisanya mah normal lagi😂.. cb minumin kopi panas kak di pagi hari.. 

kemarin aku juga susah pup 2hari, soalnya aku kalo pagi pasti pup. trus aku coba makanan pedes besoknya pup wkwkwkw 

konsumsi serat. saya kapan hari juga gitu susah bab. trus endingnya saya konsumsi makanan agar agar tanpa rasa, buah pepaya, untuk minumannya jeruk nipis secara rutin alhamdulillah lancar banget 

makan Buah pepaya kak atau pisang melancarkan Buang air besar 

istirahat nya Kk cukup gk? ato kurang dri 8jam, krna klo qt istirahatnya kurang Sangat mempengaruhi metabolisme, termasuk Susah BAB walaupun qt udah penuhi seratnya dri makanan...pengalaman aq soalnya 🙄🙄 

aku biasanya makan rujak kak 😄 besok pagi terhempas semua 🤭 

minum yoghurt (cimory yoghurt drink ) langsung lancar pagi nya 

klo aku biasanya makan makanan yg pedes bgt, bsk paginya pasti lancar 

coba teh hijau jenggot, atau ching ku, atau tolak angin, atau kangkung (yang banyak ya, minim 100 gram), atau salak tapi selaput bening nya ikut dimakan, atau yakult/yogurt lainnya... aku biasanya selang seling antara semua ini sih... biar ga ketergantungan... Oh, minum kopi pahit sebelum perut nya terisi juga bisa, tapi kalau yang ini bikin agak ga enak diperut... 

makan pisang sama pepaya kak  

perbanyak minum kak 

makasih gais saran sarannya, akhirnya aku bisa pup makan samyang 2 bungkus sama mangga muda😂😂😂 

kalo serat sama asupan air udah aman, coba tambahin karbo kak. dulu aku pup susah karena kurang karbo juga 

share aja.. jujur aku mlh jarang banget makan sayur sama buah (jgn dicontoh) tp klo urusan BAB lancar jaya blass setiap hari dan selalu pagi hari, ga pernah kena sembelit. Tp aku jalan kaki pasti rutin 20menit minimal setiap hari, ga tau ngaruh apa ga tp di google nih aku copas ==> Berjalan kaki 30 menit per hari juga bisa mengurangi risiko kanker usus di masa depan, tetapi juga memperbaiki pencernaan. Saat berjalan kaki badan bergerak ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih tertib. Kanker usus dicetuskan pula oleh tertahannya tinja lebih lama di saluran pencernaan. Studi lain juga menyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan risiko terkena kanker payudara. 

alhamdulillah🤭 kak.. 

aku sih biasanya hbs makan Buah naga & pepaya biasanya gak lama lgs BAB. Btw teh bisa bikin susah BAB loh disebagian org. 

Mkn jambu air kk, lgsung kluar semua, percaya deh, tp bawaannya diare si 

hai say, badan kamu sek aku cuma bb aku 83 tolong ini gemuk nya gmana konsep nya ya 😭😭