Diario di Suprа, 28 gen 15

вы, наверное, не всё вносите в дневник питания, да? 

curly_polly, я вношу абсолютно все,что ем. Без исключения!поэтому так и обидно.... 

значит вы слишком мало едите. или вы на каком-нибудь БУЧе? 

абсолютно неадекватное кол-во углеводов и ккал, если учесть ваш вес и тренировки 

Curly_polly я не могу запихать пока больше...понимаю,что надо около 1600 держать минимум,но пока не перестроилась( 

как же вы тогда себя до такого веса довели, если не можете больше впихнуть?  

интересный вопрос, да 

ккал мало! это влияет на то что вес стоит, еще влияет не только кол-во ккал и бжу, но и качество поступающей пищи. я б убрала молочку, хлебцы, фрукты снизить кол-во до минимума, исключить эти "помидоры в собственном соку", в которых куча соли и сахара. А добавила бы каши, свежих и тушеных овощей; жира тоже маловато, но его надо из льняного масла, рыбы, орехов набирать (даже на похудении лучше 1 гр на кг веса держать). ну и конешно ккал поднять сначала до 1200, а потом постепенно поднимать, например по 50 гр в 1-2 недели за счет сложных углеводов. Я уже разогналась и скидываю на 1700-2000 ккал при идеальном питании))  

Yanatrain, гадости гораздо быстрее влезают в меня в разное время суток,особенно ближе к ночи....так и набрала!тут ума особого не надо... в помидорах в составе ничего про сахар и соль нет(на вкус также не ощущается),их ем непостоянно -обстоятельства были. То,что ккал надо увеличивать за счет каши - такой тактики и буду придерживаться. По поводу "убрать молочку,хлебцы и фрукты" - опытным путем установлено,что их исключение НИКАК абсолютно не влияет на меня еще в прошлый мой заход. Думала ,что и от творога заливает и что от фруктов.... Думаю корень проблемы - надо разгонять метаболизм адекватным количеством ккал... По КБЖУ мне комфортно такое соотношение +пью рыбий жир в капсулах. 

не надо убирать никакую молочку, хлеб и фрукты. главное - это КБЖУ для ваших целей. молочку пусть убирают фитнес-бикини перед сушкой 

у всех по разному организм на молочку реагирует  

Suprа, значит вы на верном пути) у вас же вроде тренер есть? он вас по питанию не ориентирует?  

Я совсем не спец и вообще профан. Мне помогло разогнать метаболизм занятие с Джилиан Майклс. Оно так и называется. Правда чуть не умерла, на первой тренировке. Хотя Вам, продвинутым ,она может покажется легкой. Но мне кажется лучше поделиться с человеком инфо, а уж как ему поступать с ней , его дело. ;) успехов!!!!! 

Yanatrain, тренер есть,ориентирует,ругает за маленькое количество углеводов. Потому как обозначил стратегию "обмани свой метаболизм" - разгоняем, а потом с умом понижаем угли и бах - красивая я;).... 

спасибо громадное за комменты,у меня прямо внутри все перевернулось в плане - какого черта я делаю?....сегодня вечером готовлю и буду набирать не менее 1200ккал в сутки;) 

План читмила у тебя есть ,Suprа, или как пойдет? 

BARBARISA, план,конечно,есть...скорее коварный,чем сбалансированный;) Переедать не хочу,всего по немного попробую. Основной читмил будет скорее в алкоголе,нежели в сладостях;) 

Отличный план, Supra, сделай глоточек за нас;)