Diario di Santtu21, 04 lug 22

Onnea 🥳 

Onnea pronssista🌺 

Onnee 🙂 

Onnea!! 🥳 

Onnea pronssista!! 

🎀🏆🎀 

Kiitokset onnitteluista! Pari viikkoa taas jumppaa edessä ja sitten olisi seuraavat kisat edessä 

mite meni ylipäätänsä??? mitkä kisat olit kyseessä 

Onnea 👏🥳 

Voimalajiliiton vahvinmies kisat ja alta 85kg painoluokassa. Löytyy finaalin lajit jos haluaa katsoa yle areenasta 😁 ennätyksiä kaikissa lajeissa niin ei voi valittaa! Karsinnassa tukkipunnerruksessa 106kg, säkkien kannossa 2. Nopein aika, yhdistelmässä farmarisalkut 110kg/käsi Ok suoritus ja 160kg ankka oli aivan perseestä. Finaalissa 90kg akselilla 5toistoa minuuttiin maastavetolaitteella 2,89x 220kg mikä myös ennätys ja kivisarjan 2 ensimmäistä kiveä 94 ja 105kg kivet onnistuneesti. 110 oli sitten jo liian liukas väsyneille käsille 😅 

Nuo oli hienot kisat, katselin junnuken kanssa. Poika heti testaakin montako tempaisua 24 kg kahvakuulalla menee 4 minuuttiin. Vois vaikka osallistuaki ... 

Niin ja hurjasti onnea, niistä toivotuksista piti aloittaa 💪 

Oli kyllä tosi hyvin kaikki mitä pääsin itse noista SM viikon asioista nauttimaan 😁 Kiitokset ja ehdottomasti kannattaa lähteä kisaamaan mukaan! On ihan erilaista harjoitella silloin ja myös tulee kisoista paljon mielenkäämmät kun on enemmän kisaajia mukana 💪🏻 

Santtu, paljo sä sit syöt päivässä? Onks lepopäivin eri safkat, makrot ja kalorit vai veteleks samoja joka päivä vaik ois totaalilepo. Ja tosiaa iteboon kans aatteissa kisata kehonrakennukses jokupäivä . Atm rakennetaa pohjaa! 

2800-3200 välillä menee riippumatta lepo vai reeni. Ei riitä viitsimys siihen että yrittäisin laittaa enempi + reenille ja - levolle, kun muutenkin on usein "syön kun ehdin" tyyppisiä päiviä 😅 Prodet 180g/vrk, rasvat mahd alhaalla (luontaisesti 60g korvilla) ja hiilareisra loput. Kuidut on 30+ aina 😁 

Sun prodet vastaa melkee mun prodei xdd itellä nyt offil prodet treenipäivin 150, hiilari 300 tuntumas, rashat 60-66 ja sit lepv prode 140-150, rasvat 60-66 ja hiilari 280-291 

Ja noi mun on sillai kokonaismääriä mitä fätsecret kertoo, eikä sillai et prodet vaan prodelähteistä (kanat, naudat jne jne), miten useasti nois bodausohjeis on. Et todellisuudessa on ehkä 2/3 prodesta kokonaisista lähteistä ja loput sit pastat/viljatuotteet ja kasvikset. Hyvinhän sullakin on rakennusainetta mistä kasvaa 😁 

Nimenomaa! Tankkaaminen on vaikeet, varsinki ku on viel nuori nii aineenvaihdunta on ku jollai 100kg bodaril ;-; 

Ei nyt sentää 😅 helposti sitä tulis viel mahaa kasvatettua jos vaan nostais sen 500kcal lisää tähän nykyiseen 😅😅 

No siis vedän lepopäivin 2400 kalorii, vaik makaan sängys :D Lepoaineenvaihdunta on laskurien mukaa se 1700 about