|
Rozgrzewka: orbitek 5 min, kręcenie stawami 5 min.
Dziś siłowe - cztery ćwiczenia złożone. Przysiady, Wyciskanie sztangi leżąc,
Martwy ciąg, wiosłowanie. Oczywiście najpierw rozgrzewka 5 min biegania i 5 min kręcenia stawami.
1s-12p +10kg (rozgrzewka)
2s-12p +10kg
3s-12p +15kg
4s-12p +15kg
5s-12p +20kg
Ćwiczenia interwały tzw. 7 min ćwiczeń - 1 seria - 30 sek ćwiczenia, przerwa 10 sek
- pajacyki
- krzesełko przy ścianie
- pompki
- brzuszki
- wchodzenie na podwyższenie (najlepiej 40cm dla m, 30 cm dla kobiet), może być krzesło, ławka
- przysiady
- ćw. na triceps. Siad tyłem do krzesła, ławki. Ręce oparte na siedzisku. podnoszenie tułowia na rękach
- Deska -
- skipy
- wykrok do przodu
- pompki z obrotem
- deska na boku prawym
- deska na boku lewym
Ćwiczenia rozciągające 5 min.
|
2445 kcal
|
Gras: 92,03g | Prot: 155,51g | Carb: 245,67g.
Colazione: Mandarynki, Banan, Cebule, Pomidory, Ser Edamski, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Biedronka Masło Osełkowe Ekstra, Chleb Żytni. Pranzo: Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Ser Edamski, Cebule, Pomidory, Szynka z Kurczaka, Biedronka Masło Osełkowe Ekstra, Chleb Żytni. Cena: Kupiec Kasza Gryczana Prażona, Zapiekana lub Smażona w Panierce Pierś z Kurczaka bez Skórki (Spożyta z Panierką). Snacks/Altro: Mandarynki, Zakłady Zbożowo-Młynarskie PZZ Kielce Płatki Owsiane Górskie -500G, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Mleko z 2% Tłuszczu, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Bakallino Rodzynki Sułtańskie, Bakalland Słonecznik Łuskany. Di più...
|
|
3384 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 5 minuti, Ellittica - 5 minuti, L'High Intensity Interval Training (HIIT) - 8 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Camminata (moderata) - 5 km/h - 36 minuti, Dormire - 8 ore, Riposare - 5 ore e 31 minuti, Camminata (vivace) - 6,5 km/h - 35 minuti, Lavoro d'ufficio - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Ćwiczenia interwały tzw. 7 min ćwiczeń - 1 seria - 30 sek ćwiczenia, przerwa 10 sek
- pajacyki
- krzesełko przy ścianie
- pompki
- brzuszki
- wchodzenie na podwyższenie (najlepiej 40cm dla m, 30 cm dla kobiet), może być krzesło, ławka
- przysiady
- ćw. na triceps. Siad tyłem do krzesła, ławki. Ręce oparte na siedzisku. podnoszenie tułowia na rękach
- Deska -
- skipy
- wykrok do przodu
- pompki z obrotem
- deska na boku prawym
- deska na boku lewym
te ćwiczenia niestety nie wiele dadzą ci
29 gen 15 da utente: zwariowany
|
Jeszcze dają, przy mojej kondycji.. Z ledwością robię dwa powtórzenia tej serii. Tam jest jeszcze druga, trudniejsza, ale przy tamtej padłbym w połowie. Te z pierwszej serii wreszcie, prawie, wszystkie robię prawidłowo... 20lat leżenia wychodzi... I tak jestem zdziwiony, że niektóre rzeczy z formy tak szybko wróciły....
30 gen 15 da utente: Piotr.K.
|
przyjmij zasade ze jak sa zakwasy to mozesz to robic. ale jak przestana juz byc to trzeba cos trudniejszego :)
30 gen 15 da utente: vibo69
|
Oj jeszcze czuję, te ćwiczonka. Szczególnie, że staram się je robić jak najszybciej i jak najwięcej. Nio oprócz desek ;)
30 gen 15 da utente: Piotr.K.
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Piotr.K.
|