Diario di Larissynha, 29 lug 22

Eu tenho contado as proteinas dos outros alimentos também: pão, arroz feijao.. Mas minhas fontes de proteina costumam ser : file de peito de frango, carne moída, tilápia,leite, iogurte, pasta de amendoim (cuidado com a qtd de gordura) Consigo consumir mais no almoço e janta, mas o segredo é encaixar proteínas em toda refeição.. é aquele negócio, de grão em grão. Tem alimentos como a granola, que é praticamente carbo, mas tambem ajuda no final, pq tambem tem proteínas. No começo eu tambem nao conseguia bater.. ai tinha sempre que usar whey, hoje quase nao preciso mais. Só quando me planejo mal kkkkk to consumindo 150 

Acho que 130g pode ser alem do necessario.. como vc deve estar com o bf um pouco acima, de repente 1,6g de proteínas por kg ja funcione, ou seja: 1,6x 73= 117g 

Procure pelo video do leandro twin no youtube, sobre consumo de proteínas, vai te sanar todas as dúvidas. 

Também te aconselho não começar com um déficit muito agressivo, ta? Pra ter margem pra ir ajustando quando precisar. Flexível é bom de mais. Mudou minha vida e da minha namorada mais ainda - quase 30 kg com qualidade imensa, sem ficar flácida ou com cara de doente.. (e fazendo musculação) 

Usa o wey Proten pra completar a proteína do dia. 

Whey 

Procure por clara de ovo pasteurizada também. Ajuda de mais kkkkk esqueci de falar. Vc pode fazer ovos com mais claras, que da um boom de proteina sem perder a mão da gordura 

giovanimartins : obrigada pelas dicas , estou desanimando, estava na Cetogenica e tive bons resultados mas meu peso estagnou e agora não saio do lugar 😔 

É difícil essa cisma mesmo kkkkk mas de repente se fizer um acompanhamento medindo e pinçando vai ver mais resultados do que só na balança. Também deve ter video do leandro twin falando de “refeeding” - quando vc ta em déficit a muito tempo e nao tem como abaixar mais, tem que comer mais por um dia ou dois, até umas porcarias, pra seu metabolismo acordar pra vida. Esse cara é um profissional muito respeitado, trabalha com atletas e é patrocionado por marca de suplementos.. veja ele falando sobre low carb, dieta flexível, etc.. Também indico youtube do gabriel arones e insta da paula dieta flex 

carne moída, vc come muito mais do que um bife  

whey protein 

carne, peixe ,sardinha, qualquer proteína  

Pts (proteína de soja texturizada) é uma ótima pedida pra bater a proteína na dieta.  

aumenta o frango uai kkk / dosinha de whey  

victorsoares: kkkkk aumentaria se tivesse condições, procuro outras mais em conta pq pra durar o frango 1k consumo 150 ao dia ,é o que consigo rssss 

Ervilha também é um grão mais proteico. Acho que lentilha também. 

Menina! Tô aqui fazendo a mesma reflexão kkkkk 

Eu emagreci 16 Kg em 8 meses com a dieta flexível e estou muito feliz. Sigo emagrecendo, pois ainda falta 5Kg pra minha meta. Eu consumo ovos, carne moída, frango, proteína de soja texturizada (preparo como carne moída), iogurte, pasta de amendoim(pouca, tipo 1/2 colher de sopa), atum e sardinha em lata, queijo branco, camarão congelado, peixe. E tem dado certo. 

whey protein  

eu como em torno de 100 g de proteína por dia, 5 ovos, 250 g de frango.