Лучшая мотивация — это видеть, как ты меняешься. 2 недели дефицита позади. Есть над чем работать! В определённом ракурсе все мы выглядим получше 😃 4 месяца работы в зале без пропусков… и я имела смелость немного подсушиться к лету … которое пролетает
|
894 kcal
|
Gras: 28,62g | Prot: 81,48g | Carb: 63,57g.
Colazione: Креветки (Вареные или на Пару), Пиво, Арбуз, Яичный Белок, Яйцо, Кофе с Молоком. Pranzo: Кофе с Молоком, Сыр, Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Галя Балувана Вареники З Вишнею . Di più...
|
|
Commenti
Вау! Просто нет слов! Идеально!
31 lug 22 da utente: _*Ксюша_*
|
31 lug 22 da utente: Иннуся Щербинина
|
Шикарная форма! Скажите пожалуйста какое было соотношение бжу?
31 lug 22 da utente: Rehina Y
|
31 lug 22 da utente: Rehina Y
|
Спасибо! Белок неизменно примерно 2г
Жиры не ниже 1гр, не более 1,5-2 на наборе
Углеводы в зависимости от активности и целей)
на наборе было 2200ккал где-то
сейчас около 1500-1800 (по ощущениям, силовые на месте, это главный показатель )
01 ago 22 da utente: @alina_od355a
|
01 ago 22 da utente: Ируся_14
|
А какой минимум углеводов был? Когда целью была просушка тела)
01 ago 22 da utente: Rehina Y
|
А идеале это 1г, но у меня всегда выходит больше 😏 где-то 1,5 , в дни тренировок ем 2г, иначе силовые падают и мышцы будут уходить (за ненадобностью таскать прежний вес))
За время небольшого дефицита я похудела на 2кг, но в силовых добавила, вес остановился и не сдвигался месяц, тогда я последние две недели стала все высчитывать по граммам, и результат наконец-то вижу ) сейчас углеводов 1-1,5 , но бывают грешки 🤪 и это норм (главное, что недельный дефицит есть, нервную систему нужно подбадривать)). Дойду до нужной формы и осенью снова в профицит 😋
01 ago 22 da utente: @alina_od355a
|
Спасибо большое за ответ 🙏 подскажите, пожалуйста, убираете ли Вы молочку на сушке?
01 ago 22 da utente: Rehina Y
|
Вам спасибо за вопросы), наоборот, вижу, что кому-то интересно и мне в удовольствие поделиться. Последнее время я молочку просто не ем)) не хочется) в кофе добавляю безлактозное молоко (0,2%)
Но вообще, я ем ВСЕ что хочу, в рамках бжу 😀
Плохо переусердствовать с каким-либо одним видов продуктов, мое мнение, что белок должен быть разнообразным, чтобы получить весь спектр аминокислот, т е молочка не страшна, страшно набирать белок преимущественно ней 🙂
02 ago 22 da utente: @alina_od355a
|
Подскажите, пожалуйста , если я тренируюсь, но у меня есть проблемная зона сейчас - живот и бока, мне сначала стоит уменьшать углеводы и делать в целом дефицит калорий, а в профицит уже выходить когда проблема уйдёт?
А вообще очень интересно было бы видеть здесь Ваш рацион! 🙏 Вы прям мотиватор💫
02 ago 22 da utente: Rehina Y
|
єдина проблемна зона це рот!) якщо не буде лишнього в раціоні, живіт і все решту"проблемне" буде в порядку
02 ago 22 da utente: Marta Anokhina
|
Вау, ви дуже шикарно виглядаєте 😍 бажаю досягти Вам бажаного результату 😌
02 ago 22 da utente: IamAlenaN
|
volodimira, 100%), пресс делается на кухне. Но и правда тоже, что есть такие места( у каждого они свои), откуда жир уходит в последнюю очередь. Вот меня, например, уже в целом моя фигура бы устроила, но низ живота ещё держится, и я понимаю, что нужно худеть дальше, хотя и не хочется излишне худые ноги-руки🤷
02 ago 22 da utente: lib_trip
|
02 ago 22 da utente: ruzalimka
|
Соглашусь со всеми) у меня тоже есть проблемные зоны и жирок в последнюю очередь уходит с так называемой зоны галифе или «ушки» на бёдрах) поэтому и говорю, удачный ракурс скрывает недостатки ) даже если на фотке все вроде прекрасно, но я не зря на дефиците 😏 мне комфортнее сначала выйти в нужный процент жира и только потом набирать! Так будете сами себя мотивировать больше 🤪 бонус в том, если будете хорошо заниматься , то тело будет подтянутым и так двигаться дальше намного комфортнее )
02 ago 22 da utente: @alina_od355a
|
Рацион я свой не фотографирую по причине, что это не эстетично и нет времени 😅 но напишу пару советов позже, как не наесть лишнего за сутки)
Спасибо всем за приятные слова, вы меня мотивируете!
02 ago 22 da utente: @alina_od355a
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di @alina_od355a
|