Diario di elena.kurzina, 05 ago 22

Вот сегодня мне предстоит мост , начиная с 50 пирамидой, я даже не представляю как я это сделаю)) 50 кг я под штангу подлажу, а в смите не делала ни разу)) Придется просить кого-нибудь помочь и показать)) 

КатеринаСи, В Смите очень удобно, не надо тягать тяжёлую штангу, никуда не валится не катится ничего, и поставить легко. Ставлю под ноги сплит деревянный, чтобы ноги повыше стояли, под спину лавку для жима прямую. Под гриф мне одной подушки дермантиновой хватает, укладываю гриф между костями таза и лобковой костью (на напрягатели широкой фасции бедра получается) 

Лен, спасибо)) Ютуб пошерстила, попробую))) 

Да не за что💪🏽🤗 

тоже мост делаю в смите, никого кричать не надо, чтобы положили 👍, единственное, я и валик и коврик кладу вместе 

stainless steel, А у нас подушка такая есть, дермантиновая, я ее пополам складываю, нормально. Синяков нет) Вообще Смита люблю, там можно делать все и главное максимально изолированно. 

Таки пришлось под гриф подлазить 😂 Смит занят был 😏 4подхода по 15 повторов пирамидой 50-60-70-80 Блин, я горжусь собой 😂 

Подушки нет, свооачиваю коврик и какую-то хрень ещё на гриф надеваю 😂 С 50 кг синяков не было)) 

КатеринаСи, Ну ништяк💪🏽 Орех будет гореть🍑🔥 

Лен, чёт не горит 😂ну для меня похоже привычная нагрузка)) Я платформу уже 120 жала, потом меньше стала, муж ругается 😂 Хотя сегодня первый день, поди завтра всё начнётся 😂 сегодня только грудные хорошо чувствую, 6 кг на разведение в каждой руке похоже лишние были, надо было на 5 остановиться 🤔😂 

Катерина, а техника правильная? 

Возможно амплитуда укорочена. Видела, как многие делают, ни в верхней точке мышцы ягодиц не дожимают, ни в нижней полностью не растягивают. На "полшишечки" дрочат, так сказать))) Ещё очень часто вижу, что спина гуляет как зря, поясницей работают, хотя спина должна быть как доской прямой зафиксирована. Короче, тут надо смотреть.