Diario di Ashanti82, 13 feb 15

przez pierwsze 1-2 miechy to raczej ogolne. tzw obwody. zeby sie miesnie przyzwyczaily :) a potem sobie podzielisz (albo ci podzielimy) w zaleznosci od tego ile razy w tyg chcesz chodzic 

wczoraj bylam i robilam klatke barki i prostownik grzbietu bola mnie tylko rece wiec chyba slabo se staralam 3 razy w tygodniu zamierzam chodzic  

na poczatku to nawet lepiej bo jakbys poszla na calosc to bys potem pol tyg czula i sie mogla zniechecic :) stopniowo rob coraz ciezej po prostu. a zakwasy moga sie pojawic dopiero dzis wieczorem :) 

zniechecic? ja po cwiczeniach czuje wybuch endorfin... szczescie:) chcialam dluzej zostac ale wypedxono mnie do domu  

a to jak tak to zajebiscie :D dzialaj dzialaj! :) 

najlepsze uczucie kiedy mozna pokonywac wlasne cialo, nie moge juz cala sie trzese...ale !poniose jeszcze 1....2 razy:) <3 

Wszystko cieszy póki sa efekty;-) gdy dojdzie się do pewnego etapu i złapie stagnacje wtedy zaczynają się schody no ale nikt nie powiedział że ma być milo,fajnie. My jesteśmy żeby motywować i pomagać ! Także do dzieła i witaj formo!! :-)  

zapomniales dodac ze chodzi ci o stagnacje wzrostow miesni.. a nie utraty tkanki :P to wazny detal tutaj :D 

tym bardziej dla kobiety :D 

Ashanti82 słabo to zawsze lepiej niż w ogóle :P powoli się wdrażaj w większe ciężary ,serie i powtórzenia nic na siłę i nie wszystko od razu :D 

możesz z mojego dziennika polecieć sobie planem treningowym gdzieś tam jest z opisem co jak dlaczego włącznie z dietą odżywianiem  

dlaczego wiec miesnie przestaja w pewnym momencie rosnac,,jesli sa regularnie cwiczone..rozumiem ze to kwestia przyzwyczajenia miesnia i wtedy trzeba zwiekszyc powtorzenia badz ciezar... swoja droga co lepsze wieksza ilosc powtorzen z mniejszym obciazeniem czy mniejsza ilosc powtorzen z wiekszym obciazeniem 

dokładnie przyzwyczajają się,co lepsze ? zmienianie ćwiczeń na dany mięsień,serii,powtórzeń nie ma reguły i super metody. 

mięśnie rosną jak się śpi :P wiec się kładę spać  

podobno najbardziej anaboliczny uklad to 5x5 :) 5 powtorzen ciearu ktory sie da rade tylko tyle razy zrobic i 5 serii. ale generalnie na poczatku co nie bedziesz robic to bedzie roslo. aby nie przekraczac 12-15 powtorzen 

hmmm robie 4*20 oprocz rak tu 12 tudziez 15 wiecej nie daje rady bo nigdy nie cwiczylam rak i mam je generalnie chude w domu macham gryfem 7 kg na silowni gryfem 20 kg musze kupic ciezarki do domu i mysle o dwoch 4kilowych bo mam kilogramowe a to kicha,chociaz dobre do duzej ilosci powtorzen  

raczej szkoda kasy. beda ci zbedne po max 3 miesiacach. baniaki z woda 5 litrowe kup lepiej :) taniej i tez sie nada :D 

ale jak kupie hantle do jktorych mozna zwiekszac ciezar to sie oplaca:0 

ja mam 15kg i sie walaja po domu bo to za malo :) bardziej mi chodzi tutaj o to ze jakies tam male bzdety do 5kg to szkoda kasy. bardzo szybko przestanie ci to wystarczac 

oby dzis jestem bezsilna nawet kilograma nie podniose wlasnie zostalam singlem