Diario di elenapetrova1985, 16 ago 22

да, бобовые это тема. причем не обязательно варить, можно просто брать в банках консервированную фасоль, горошек. на работу беру иногда с варёной грудкой, овощами и сулугуни. вроде съедаешь совсем немного, а ощущение сытости на весь день и остается запас на углеводы, можно вечером себя чем-нибудь побаловать) не на каждый день конечно, так как приедается, но вполне себе. к слову, у меня 6 кг за месяц скинуть получилось, в том числе за счёт этого 

протеиновые печеньки 

Протеин купи 

Морепродукты. Например в Красном белом продаётся кальмар горячего копчения и в нем на 100 грамм 52 гр белка. Или мясные чипсы в них тоже около того. Творог например смешиваю не со сметаной или йогуртом, а с мягким обезжиренным творогом в нем на 100 грамм где-то 11 белка) 

А какая у вас норма? Не пойму, как можно не добирать белка🤔ну, если вы не спортсмен, конечно на наборе, которому 200-300 грамм надо У меня на завтрак овсянка и бутер с сыром, на обед рыба 130 гр с гречкой,на перекус батончик протеиновый, на ужин творог 200 гр. и все, уже 100 грамм белка🤷‍♀️ 

Глотнуть протеина 

просто больше мяса, рыбы и творога, чем вы плите в данный момент🤷‍♀️ 

протеин.  

Я здесь на fs. Встречала мнение, что холодец это плохо. Но меня выручает вечером, когда надо добрать. В холодец «домашний» 44 ккал, 6 гр белка. Покупаю заливную рыбу «меридиан», треску в желе (что-то около 60 ккал), мидии, кальмары, осьминоги и морской коктейль. Всегда в холодильнике стоит баночка «меридиан», добавляю в вечерние салаты с яйцом) это ещё 7-10 гр белка. Карпаччо (как Мишутка писала) из курицы- 90 ккал и 10 грамм белка. 

Камбала очень белковая и раки😋 

Сыр, творог( в разных видах) хачапури, сырники, запеканки. 

Как его можно не добрать творогом? Я просто брикет 180гр сьедаю с фруктами+мягкий творог или йогурт)) Ну и в течение дня мяса грамм 100 и вуаля.. Остальное по мелочи добирается из круп и прочего  

Белковый напиток на подобии Exponenta. Вкусов большой выбор , не большой объём , за раз легко выпить и 30г белка + аминки в небольшом количестве ) 

Завтрак-сырники(творог и яйца);обед-курица; ужин-рыба. Для мен нет проблемы набрать) Попробуйте батончики протеиновые или печенье на перекус. 

В выпечку вместо пшеничной добавляю соевую муку. В соевой муке много белка.  

Всем большое спасибо за советы 

Протеин с молоком . Или с водой . Мне нужно кушать 200 гр белка и протеин помогает добрать норму . 

Белая рыба запечённая, котлеты из филе курицы или индейки с кабачком(так не сухо), обезжиренный творог, яичный белок, морепродукты. Это если нужно именно белок добить, практически без жиров и углеводов 

Всем что Вы перечислили белок набирается легко)) я +-200 спокойно набираю)) 

может, просто протеин купить?