Diario di Lisa_064, 22 ago 22

Обалдеть !!! Тоже так хочу 

та шоб у меня такие плечи были😜 

О боги, красотища то какая 

😮😳 Что за розовые гантельки?? 😏 По 10 кг что-ли? 🤗 

и я хочу!  

plotyakov, будут , цэ все сушка, сейчас у меня такого рельефа уже нет 🥲 

DPN15K, нет наоборот слева гантели были в разводках по 5-6кг, только делала упражнение я не плечами, а всем сразу. А сейчас 2,5-3кг но выполнение исключительно за счёт сокращения и постоянного напряжения дельты. Плечи это маленькая мышца, с большим весом другие мышцы будут им «помогать» 😁 

Ваууу... Какая красота! Только начав заниматься, я поняла, как мне нравятся оформленные плечи и рельефные спины. Шикарный результат!  

Lisa_064 но мы знаем что внутри) 😉 у меня щас 3 дня празлников было, выпал из режима, в зале не был неделю... Но вчера я пришел в зал... Налитый как яблочко просто. Это ж какой кайф наверное заправиться пеед соревами в плане формы. Скоро тоже сохнуть начну. Щас пока планомерно опускаюсь. Сегодня 200/15/200🙃 

Plotyakov, у меня тоже отпуск был с шашлычками 😅 после него что-то сложновато возвращаться к грудке 😆 а загруз да, кайф, правда это обычный белый рис без изысков 😃 

Fedor, меню с выбором кардио скорее 🤣🤣🤣  

Liza, спасибо ☺️ У меня тоже так , в зал пришла и не качала руки верх от слова совсем, дабы не стать мужиком 😅 а потом как подсела, теперь самая приятная часть сушки - это рельефный верх 🤪 

Не плечи, а мечта😍👍 

Красота!!!👏🥰😉🌹💪 

Здравствуйте. Какие упражнения делаете и каким весом? 

Как интересно! 🤗 А это только маленькие группы мышц можно нарастить такими маленькими весами или большие мышцы (спины например и ягодичные) тоже?? 🤔 

DPN15, вес вещь относительная, техника и понимание работы целевой мышцы превыше всего. В какой-то момент вы упретесь в потолок и больший вес не будет равен большему росту, и чтобы прогрессировать дальше нужно будет работать с разными амплитудами, темпами итд. Если я тренирую ягодицы, понятно что от гантелек 3кг я ничего не почувствовую и толка в этом нет, но если в том же смите я возьму слишком большой вес (для меня), то нагрузку будут забирать квадрицепсы и спина, я не смогу сделать полную амлитуду и вытолкнуть себя наверх исключительно усилием ягодицы. То же самое со спиной, если вес брать слишком большой (для каждого он будет разным), то часть нагрузки будут забирать руки, вместо широчайших, поэтому важно понимать, что именно вы хотите тренировать. Иногда даже от хвата нагрузка может смещаться в ненужном направлении, поэтому можно экспериментировать с различными рукоятками и выбирать, ту, которая подходит лично вам.  

Ivetta, лучше спросить с каким темпом 😅 все стандартные упражнения на плечи -в основном разводки в стороны с гантелями/в кабеле/в тренажере с паузой в верхней точке (2,5-3кг) или самый лёгкий вес в тренажере, жимы с гантелями в темпе 3 сек наверх и вниз с весом 5кг, если темп быстрее, то беру вес побольше, делаю 10 качественных повторов, но дальше добиваю в Дроп сете пока руки не могут подняться даже без веса. В тренажёрах/смите вес везде разный. Тяги к подбородку в кабельном тренажёре редко. + упражнения на заднюю дельту и редко отдельно на переднюю. 

Ну как хороша! Кстати, Лиза, тебе не только хаки, но и розовый очень идёт! 👌 

Боже, это целая наука! 🥴🤗 Наверное большую часть каждого своего дня нужно развиваться в этом, делать все правильно, узнавать новое, анализировать свои ошибки - чтобы достичь в этом строительстве своего тела хоть какого-то заметного результата! 🥴 Ни на что другое наверно ни сил ни времени просто не остаётся! 🥴😁 И большое спасибо! Мне очень нравится идея тренироваться со сверхмаленькими весами и розовыми гантельками! 😻 Так ты точно не получишь никакой травмы или растяженения! И не придется потом дни на лечение этого пропускать! 🤗