|
Растяжка икроножных + ахиллова сухожия. Пятка давит чётко в пол, колено втянуто, четырёхглавая мышца бедра напряжена. напрягаю именно икры, не сухожилие. Могу и глубже, но травмируюсь. Проверено неоднократно.)) Видимо, физиологический предел.
|
2195 kcal
|
Gras: 74,80g | Prot: 153,11g | Carb: 230,73g.
Colazione: Зеленый Лук, Суп Куриный с Картофелем, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Куриные Грудки (Запеченые), Hochland Плавленный Сыр с Грибами , Белый Хлеб, Арбуз, Novus Сырники, Яйцо, Огурец (с Кожурой), Лук, Балтийский берег Скумбрия Холодного Копчения, Хлебный Дом Хлеб Ржаной, Нектарин, Кедровые Орехи , Магнит Банан, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Русский продукт Овсянка Монастырская. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 59
 Commenti
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
очень интересно, спасибо! сегодня как раз ноги на силовых , обязательно также икры разомну
02 set 22 da utente: Gigalexey
|
Была бы кавказцем, сказала бы "ауф" 😂
02 set 22 da utente: Чумной суслик
|
02 set 22 da utente: glaubn
|
02 set 22 da utente: Gi@nni78
|
Lenyashka (Как Мужик), Лена, благодарю! На самом деле, фото не 100% честное. Удобней и эффективней тянуть это в позе злой кошечки или псины сутулой. 🤣🤣 Но я посмотрела, как это выглядит на фото и решила прогнуться. 😅 Лена, жду твоё фото! 😉
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
Gigalexey, благодарю! Я это упражнение всегда перед и после каждой силовой делаю. 🙂
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
Чумной суслик, Ахаха, Алиса-приколистка! Они обычно молча смотрят. Иногда с открытым ртом. 🙈🤣🤣🤣
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
радуют посты по теме спорта! так держать! и спасибо!)
02 set 22 da utente: Ann22901
|
Kassury, благодарю! 🙈 Ну я ж не сразу так смогла. Тянусь по капельке седьмой год уже. При большей регулярности могла бы уже иметь гораздо лучшие результаты. Но что наработала, то и есть. 🙂
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
Kassury, Оля, мы ж на "ты" договаривались! 😀
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
tiramisu2003, Таня, всё как я и написала в первой строчке поста. Икры и ахиллово сухожилие. А ты их тянешь? Как?
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
Lenyashka (Как Мужик), Лена, да я сама сейчас пол капли тянусь по разным причинам. Но всё равно, по капельке лучше чем вообще не тянуться. Опять таки, благодаря растяжке минимизируется травматичность. А благодаря именно этому упражнению никакие диски под пятки для приседа подкладывать не придётся! 👌
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
Lenyashka (Как Мужик), ради твоей мотивации ещё что-нибудь нафоткаю и выложу! ☺️😘🤗 Хотя, мне до твоей поперечки ещё... 🤪
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
Боже , меня твоя поза ослепила нах🤦♂️🤣вижу теперь)) Ничо не тяну лентяйка 😏зарекаюсь после ночных смен тянуться , но вечно не доходит дело до этого. После силовой нет времени в зале тянуться. Вот вдохновляешь тя меня на растяжку🙂Завтра буду точно. Сколько времени у тебя уходит на неё? И как строишь ее? Всё тело сразу или по группам мышц разбиваешь ?
02 set 22 da utente: glaubn
|
02 set 22 da utente: glaubn
|
lia-osteo Потому что думают "вот это станооооок" 😍🤣
02 set 22 da utente: Чумной суслик
|
tiramisu2003, Таня, ржу с твоего первого предложения! 🤣🤣🤣 Ой, я антипример в построении тренинга растяжки. Расскажу, но делать так НЕ рекомендую!!! 🙈 Только в тренажерке перед и после силовой. 3, иногда 4 раза в неделю. После суставной гимнастики на всё тело (вдумчиво, чётко, не спеша. Лучше силовую ускорить, чем плохо размяться. ИМХО) перед силовой лёгкая динамическая и статическая растяжка обязательно на всё тело. Давно ещё между подходами тянула ЦМГ, но потом перестала. После силовой, если нет времени, быстренько тяну статически то, на что работала, баллистическую растяжку давно не практикую, если есть чуть больше, то выбираю спину или ноги, ну и остальное тоже обязательно понемногу (руки, грудь) если времени вагон - то всё понемногу и сразу, но так у меня бывает редко. И обязательна декомпрессия спины. До, после силовой, и, смотря что делаю или как себя спина чувствует, бывает и во время силовой. И это всё.
02 set 22 da utente: lia-osteo
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di lia-osteo
|