Diario di lia-osteo, 03 set 22

Lisa_064, Лиза, привет! Я очень рада тебе!!! Ты страничку частной сделала? Лиз, без веса гипержкстензию 2 года назад я сделала 130 раз и не до отказа. Надоело просто. Недавно в тренажёрке ну ооочень спешила, поэтому её же решила без веса сделать. 20 раз с задержкой наверху 5 сек, с ооочень медленной эксцентрической фазой. Вот, что делала, что не делала. Обратную не могу. Нагрузка идёт в поясницу. Болела больше недели после 3-х подходов в утяжелитнлями всего по 2 кг. Ну не могу я её в этой позе выпрямить и убрать лордоз, но упражнение охрененное. Если нормализую спину - обязательно буду его делать! Не поняла, что в Смитте? А одноногий мост надо попробовать! 👍😁 Благодарю!!! 

gagolyonok, благодарю! 😊 

Kassury, Оля, благодарю! 😊 

Лия, ага закрыла, немного ушла в социофобский режим 😅#медиадетокс. Интересно, но я гиперэкстензию делаю после сгибаний, жимов и румынки, как бы и без неё попа домой просится 😅 А со спиной у меня тоже беда, но я как то научилась ее отключать, можно так же с резинкой без веса, в верхней точке просто растягиваешь резинку в стороны. В смите тоже гиперэкстензия, крюки нужно зафиксировать резинкой, спина плотно прижата к лавке, и так же движение идёт чисто ягодицей…но тут опять же спина….хотя можно и без лавки на коленях по одной ноге, у меня так спина получше, но я в корсете всегда низ тренирую.  

Лиза, очень жаль, что закрыли страничку 🥲 А обратная ГЭ с футболом это в смысле его ногами удерживать или лёжа на нём? 

Lisa_064, ну да, бывает что нужно спрятаться. Понимаю. 🤗 На самом деле, проблема у меня в грудном отделе позвоночника, но влияет она на дофига всего. Корсет тоже использую, но больше для того, чтобы талия не увеличивалась. Пока не всё поняла, что ты написала. Позже 100500 раз перечитаю, погуглю... 😅 

*С фитболом)) автозамена мать её 😃 

Лия, сори за оффтоп… про корсет увидела. Не могу взвесить за и против. Вроде и вредно для кровообращения, говорят, но и талию жалко… А вы что думаете, оно того стоит? Есть неприятные ощущения от него и какие-то последствия? 

ityurina, жалею, что не купила экзокор от Ксении Шевелёвой на год или 2 раньше. Да, талию он сохраняет. Ношу его мало. Только во время силовых и только на те упражнения, где он мне реально нужен: приседания, выпады, гиперэкстензия, румынка и прочие, где задействованы мышцы стабилизаторы. Мне лично косые мышцы пресса, увеличивающие талию, не нужны, никогда их не качаю. Но они появились. Год уже примерно ношу этот корсет, талия стала получше. 😊 Да, дышать в нём немного сложней, кровоток хуже, внутренности сдавливаются, но если учесть, что это происходит 3-4 раза в неделю, менее чем по часу, не думаю, что это критично. Но если есть какие-либо серьёзные заболевания внутренних органов или их острые фазы... На свой страх и риск или после консультации специалиста, но ему поыиг на вашу талию. 😅 Мне нормально. 

Лия, так как от спорта я далека, для меня тут все очень даже вкусно 😍  

Лия, а насколько объемные веса начинают реально приращивать? Наверное, стоит и мне прикупить…пока я дрыщ и приседаю 40-50 кг, но уже на самой сухой версии талии 64-65 вместо 59-60 в досиловые времена  

ityurina, условно, могу сказать, что начиная от собственного веса тела, но это не точно, лучше в зеркало и на сантиметр смотреть. То есть весите 60 и приседаете с 60 кг. Хотя, я просто не приседаю вообще. Только в Смитте. Тут ещё такой момент, что растут и мышцы выпрямляющие позвоночник, и прямая мышца живота тоже гипертрофируется, так что я на свои до "спортивные" времена с талией 60 см не ориентируюсь. Сейчас минимум 62,5. А прошлым летом 64-66 было, хотя я и посуше была. 

tanyarecovery, Таня, 😘🤗 

Ityurina, да фитбол ногами держится) саму обратную гиперэкстензию в тренажере для параллельной гиперэкстензии, на лавке тоже можно, просто не так удобно. А про корсет мне кажется от генетики зависит, у кого генетически талия пошире, у того она и расти будет очень хорошо, в таком случае пояс - мастхэв. Я на последней подготовке носила настоящий корсет постоянно и даже по 8 часов, в итоге талия была такая же, как и на предыдущей подготовке без корсета, хотя я даже суше была, чуда не произошло 😐 

Лия, Лиза, спасибо за ответы 🙏 

ityurina, да пожалуйста! 😀 

А что это за упражнение? Какое движение ты тут делаешь? 

Ilkaeva68, Маша, давай я его назову одноногим приседанием в кроссовере с нижним задним блоком. Приседаю на одной ноге до параллели с полом с упором на пятку. Максимально нагружая именно ягодичные. 

Круто! У нас такого я не видела. Исходя из того, что я представила, должно хорошо работать. Задняя нога висит всё время, да? Трудное. Равновесие надо держать, не заваливаться никуда и не переносить нагрузку нагрузку на руки, да? А то есть наверно такое желание, вставать с помощью рук.  

Лия, тг-канал уже есть? 😂 а то я бы подписалась)