surplus dulu nanti defcal lagi biasanya bisa turun lagi timbangan
18 set 22 da utente: Kim Tata
|
naikin lagi ya dek, ini aja turun nya cuma 8 kg
18 set 22 da utente: joemarthinechandra
|
coba angkat bebannya ditambahin
18 set 22 da utente: meliabarra
|
Bebanya atau frekuensi latihannya dek yg ditambahin. Selama ini work out nya 3 kali seminggu 1 - 1,5 jam.
18 set 22 da utente: joemarthinechandra
|
Tapi aku lihat nya kok body nya seterek aja ya, ga terlihat berlebih gitu aih sebenernya
18 set 22 da utente: hulwahnahl
|
22nya kak 4xseminggu 1-1.5 jam tambah beban dan repetisi bertahap selama per 2 minggu
18 set 22 da utente: meliabarra
|
@Huwahnahi, masih numpuk lemak di perut😭
18 set 22 da utente: joemarthinechandra
|
@Melia, siap 👌👌👌tq masukannya dek
18 set 22 da utente: joemarthinechandra
|
kalo bisa mkannya menurut aku porsi yg udah kaya biasanya aja ,soalnya lg pengen defisit kan ,mungkin pengen goal yang badannya lebih lean ,maka dr itu aku saranin yg td
18 set 22 da utente: meliabarra
|
banyakin olahraga kardio bang, kurangi makanan/minuman berkalori tinggi
18 set 22 da utente: sidiknugraha
|
18 set 22 da utente: ririfix
|
kurangi makan dong kaka, aku aja cuma seminggu turun 3kg hihi, dan pake sistem makan sehari 1x tapi sekali makan nya itu makan berat ya, kaya nasi yg bisa bikin kuat, aku biasa 1x makan nya itu di siang, pagi aku ga makan cuma banyak minum aja, siang makan, malam nya cuma minum Cimory aja lho semangat!!!
18 set 22 da utente: sasasenja
|
Kalori defisitnya dikurangin lagi, misal lu defisit kalori 2000kkal nah kalau stak itu turun jdi 1800kkal gitu
18 set 22 da utente: yukamahuwa36
|
coba pas joging perut kosong kak. baik lagi kalo abis puasa/tidur atau setelah angkat beban. soalnya energi gula biar rendah dulu baru bisa ngebakar lemak dengan jogging. defisit kalori juga penting kak. hehe.
18 set 22 da utente: muhafilana
|
Coba diet break dulu 2-4 minggu makan dikalori maintanance atau lebihin 100-200 kalori dari maintanance. Trus habis gitu baru defisit
18 set 22 da utente: tiaathiaa
|
surplus kak. aku waktu itu juga stuck eh surplus malah bisa turun hehe
18 set 22 da utente: Semangatyap13
|
Tq all, untuk saran dan masukannya. Kayaknya mesti banyak belajar nih dari para pejuang sehat di komunitas ini
18 set 22 da utente: joemarthinechandra
|
Kim hata : teori dri mana ini bro, yg bener kalau udah stack brrti kalori defisitnya udah jdi kalori harian, misal kalori defisit 2000kkal pas stak kalori defisit hrus turun lg 200kkal gitu, kalau surplus malah naik dong hha
18 set 22 da utente: yukamahuwa36
|
Mgkn yg dimksd kim hata itu diet break jadi surplus atau maintanance dulu baru defisit lg. Tp ttp dihitung bmr dan tdee yg baru karena turun bb pasti bmr tdee beda lagi
18 set 22 da utente: tiaathiaa
|
tiaathiaa : betul. yg dimaksud surplus kan ga harus naik bb dulu. yg penting makannya agak banyak dari yg skrg biar badan menyesuaikan lagi
19 set 22 da utente: Kim Tata
|