|
Z rana:
chód w tempie 5km/h
seria 1:
czas: 0:35:00 min.
Przed treningiem
chód w tempie 6km/h
seria 1:
czas: 0:35:00 min.
Rozgrzewka 5 min.
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
seria 1:
liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 18,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 18,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 23,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 23,0kg
"Martwy ciąg"
seria 1:
liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 38,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 43,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 43,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 43,0kg
Wspięcia na palce obunóż stojąc
seria 1:
liczba powtórzeń: 40 obciążenie: 0,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 10,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 20,0kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
seria 1:
liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 7,5kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 7,5kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 7,5kg
Odwrotne pompki
seria 1:
liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 0,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 0,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 0,0kg
Spięcia brzucha leżąc I
seria 1:
liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 0,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 10,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 20,0kg
Orbitek
seria 1:
czas: 0:20:00
|
2057 kcal
|
Gras: 80,33g | Prot: 124,93g | Carb: 213,25g.
Colazione: Ogórek Kiszony, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Mlekovita Masło Polskie, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Chleb Pszenny, Śledz Marynowany, Jabłko. Pranzo: Zott Natur Twaróg Półtłusty 250G, Mleko z 2% Tłuszczu, Orzechy Nerkowca, Rodzynki Sułtanki (Pozbawione Nasion), Kupiec Płatki Owsiane Górskie. Cena: Ogórek (Obrany), Chleb Pszenny, Zapiekana lub Smażona w Panierce Pierś z Kurczaka bez Skórki (Spożyta z Panierką). Snacks/Altro: Mandarynki, Jabłko. Di più...
|
|
3413 kcal
|
Esercizio:
Guardare la TV - 2 ore, Allenamento (Workout, Esercizi) - 45 minuti, Camminata (vivace) - 6,5 km/h - 35 minuti, Lavoro d'ufficio - 8 ore, Camminata (esercizio) - 5,5 km/h - 35 minuti, Riposare - 4 ore e 5 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|