Diario di cuartetodenosfan, 25 set 22

Mirá yo solía comer dos y a veces 3 porciones de todo lo que me ofrecían. Mi adicción terminó cuando me dispuse a comer bien, sin harinas y con los carbohidratos justos, y haciendo ejercicio. sí, suena horrible, pero te juro TE JURO Y REMIL JURO que te cambia la cabeza. Ya la comida no es el mejor momento del día pero el resto del día es el mejor momento, porque no me la paso con hambre pensando en qué voy a comer y no me siento culpable de comer porque ahora sé qué combustible necesita mi cuerpo 

Además dejame decirte que no tengo ese letargo feo después de comer que me quedo dormida, ahira termini de comer y (estando súper llena) sigo con mi vida. Y lo mejor es que al comer y rotar más o menos las mismas cosas, siempre tengo los ingredientes freezados y NUNCA me quedo con hambre. De hecho a veces me tengo que obligar a comer porque sé que mi cuerpo lo necesita  

pongo lo que voy a comer en esta app antes de hacerlo para ganar perspectiva a que estoy comiendo, y cuando terminó mí primer plato lo lavo lo más rápido que pueda así elimino la tentación de comer una segunda porcion 

Cuando estas ocupado o no tenes tiempo libre, mejor dicho, no estas aburrido, no pensas en comida, no comes por aburrimiento, otra, tambien es comprar solo lo que necesitas ese dia. 

como dicen abajo, carbohidratos justos, y no los elimines, reducilos un poco, y de a poco. suma verdura al plato, yo al arroz por ej cuando lo cocino, a veces suelo rayarle zanahoria o zapallito, etc, (al agua, así se cocina todo junto) a parte le da más sabor porque es medio un caldo.  

¿Que llamas "carbohidratos"? ¿Que llamas "adictivos"? Te digo que comer 200gr de arroz en un plato no es muy placentero, te tenes que forzar a comerlos. Ningún macronutriente es un problema en sí. Es más bien la composición alimentaria y el contexto de cada persona lo que influye. 

Comer despacio también ayuda. tomar agua antes de comer.  

a mí me ayudó tener las porciones separadas, por ejemplo el pan lo hago integral y dejo congeladas rodajas, las galletas dejo la masa congelada y las saco cuando quiero comer. El arroz/fideos simplemente cocino la porción que voy a comer, porque si hago más como todo 🤦  

Voluntad y constancia. No existe otra manera 

los carbos no son adictivos, la carbobasura si 

Trata de tomar un vaso de agua antes de cada comida, para q te llene😌 

Debes respetar los horarios de comida, para no comer demás, en el almuerzo come despacio, toma mucha agua. Dormir tambien ayuda a no sentir hambre después (de que te despiertes) y más no haber comido estando dormido. Te recomiendo también comer un buen desayuno (que te llene) y te ayudará a no tener hambre hasta tarde, luego puedes cenar a la noche. Y es importante que tomes mucha agua, eso ayuda a perder el apetito  

Lo único que me resulta es no comer JAMÁS pastas ni arroz. Y no tener en casa nada que tenga harina y esté empaquetado porque esos son carbo procesados y generalmente tienen además mucha azúcar y grasa. No evito lo que sale de la tierra y no pasa por una fábrica: papa, boniato, choclo, banana, uvas. Llenan más y no tienen ese componente adictivo. Tambien aumenté la cantidad de proteínas y grasas. Adiós pan, galletas, etc. Parece drástico y es muy difícil al principio, pero es lo único que me resultó para parar la adicción. Ahora como un paquete de Menthoplus Zero por día en los momentos que estoy con más ansiedad. A veces como dos o tres caramelos, y a veces todo el paquete junto, pero son 60 calorías. Creo que esta vez sí voy a poder adelgazar. Mirá lo que aprendí: un paquete de Oreos son 352 calorías y quwres seguir comiendo otras cosas después. Por ess calorías comes media pechuga cocida, una banana mediana y un capuchino instantáneo ( tipo Nescafé). . Quedas llena y satisfecha. 

buenas, me pasaba algo parecido. si querés bajar de peso, pensa que es por tu salud, lo que hagas o dejes de hacer. harinas refinadas como pan blanco, galletas dulces, snacks, todo debes eliminar. y hay muchas otras cosas para agregar como semillas, frutas, avena, batidos, que te haran olvidar que comías antes