Diario di Semangat-51, 09 ott 22

jalan dua2nya 

Carik senyaman nya aja dulu. Kalau uda terbiasa baru 2,2 nya karena kembali lg tiap org beda2. Tp kl saya mulai dari defisit kalori dulu dgn menghitung bmr dan tdee sblm memulai defisit kalori 

aku fokus ke perbaiki pola makan dikit", terus pelan" tambah wo sih, dan ini work bgt di aku, soalnya dulu pernah jalanin lgsg Dua"nya badan aku kaget jadi gampang capek+pusing 

awal2 aku fokus mmprbaiki pola mkan dlu sih.. pelan2 smbil wo 

aku defkal dlu kaak, olhrga sminggu sekali. kalau nafsu makan udh mulai ga parah bgt d tambah WO lbh dr sekali sminggu. krna ak bb 100 kalau olhrga kdg suka sakit2 jd pelan2 skrg ak udh mulai oke d makanan bsa mengurangi cemilan, mulai senin besok brngkt gym biar lbh intensss 

@All : Makasih guys masukannya, aku baru paham kl mengatur pola makan itu penting bgt ternyata. Karna saking beratnya badan ku, lutut sering sakit + ngilu klau habis Squat, Jogging & Jump 🙏🏻 

jangan jump2 dlu ka olhrganya yg biasa2 yg low impac ajaa yulia balchun coba deh ada 4mnt no jump enak bgt buat bb ak yg 100an kerasa bgt tp ga bkin sakit2 ka  

kalau baru jangan yg lompat² atau squat dulu kak nanti lututnya sakit terlalu berat menopang berat badan. kalau udah turun bb baru boleh secara bertahap 

Saya defcal + Puasa 18/6 + 1 bulan pertama jalan kaki 1 jam (seminggu 5x), bulan bulan selanjutnya pelan pelan cobain cardio low impact dan juga jogging 

. 

saya defkal dan hiit. tapi hiitnya pilih² yg ringan² untuk pemula dulu karena badan masih berat dan beresiko kalau yg loncat². kemarin sebulan turun 5kg Alhamdulillah (karena aku obes) 

klo aku awalnya angkat beban.. bikin sendiri dirumah cepet banget ngurangi berat badan.. meski makan tetep sama hasilnya sangat memuaskan 

Awalnya aku olahraga dulu kak, baru ke defkal. Tapi sejujurnya kalo boleh ulang waktu aku lebih milih defkal dulu krna trnyata defkal dibantu olahraga lebih efektif dibanding olahraga dibantu defkal. Semoga membantu kak 

mau tanya...ada yg pake fat secret versi berbayar gak...bedanya apa ya...soalnya aku pake yg gratisan 😁 

saya jalan kaki santai aja 

@All : Okee makasih All 🥹 banyak bgt ilmu yg baru aku tau lewat masukan temen temen. Jd makin semangat buat hidup sehat bonusnya body goals 💪 semangat terus temen temen.. 

aku nih baru mulai seminggu BB awal 100kg skrg turun 2kg, lagi coba defkal dan oLahraga ringan di youtube.  

Aku dua duanya, pola makan dan wo tapi bunan wo yang berat, awalnya kuat 15 menit akhirnya kuat 30 menit, terus skarang gym 

@Ashahutagalung : aku awal coba olahraga tuh liatnya vidio bodyfit bagus.. kan banyak lompat nya ya, hasilnya sendi ku ngilu sempet shock buat olahraga lagi 😅 jd sekarang aku coba saran dari temen temen untuk mulai lagi dgn defcal plus gerakan yg ringan ringan aja yg penting aman buat pemula & obes.  

@nirmala agatha : bertahap ya kak durasi nya? Nanti kl aq sdh kerasa ringan mau ikut gym juga deh. Hebat bgt buat temen temen yg masih konsisten untuk capai target..