|
как вы набираете 100 г белка за день.. у меня 50 г - макс. я ем много творога за день, мясо и тд. но белок не набирается, все время углеводов под 170, а белка муха накакала :(
|
1101 kcal
|
Gras: 30,26g | Prot: 48,76g | Carb: 160,33g.
Colazione: Рис Отварной, Каша Пшенная, Творог 5%, Обычные Блины. Pranzo: Пряник, Творожная Булочка, Суп Куриный с Кусочками (Консервы). Cena: Творог 5%, Картошка Вареная, Огурец (с Кожурой), Гармония Сметана 20%, Белый Хлеб, Зеленый Листовой Салат. Snacks/Altro: Посиделкино Овсяное Печенье с Изюмом. Di più...
|
|
 Commenti
А вот у меня белка аж под 130 набирается без протеина. А углей кот наплакал) Ну самое "весовое" по белкам это тунец в банках, всякая рыба (скумбрия, луфарь, форель,горбуша). А ещё я делаю котлеты из грудки и вареной фасоли. Это хорошая экономия плюс вкус чисто куриный, фасоль вообще не чувствуется. Ну и очень белковая котлета получается, около 25 гр белка.А ещё я для себя открыла льняную кашу, вот там белка капец как много, аж 36,6.
17 ott 22 da utente: missliss12
|
У меня сегодня 100 белка. загляните посмотрите, что ела)
17 ott 22 da utente: Harbi2
|
17 ott 22 da utente: робот пылесос
|
missliss12, спасибо большое за советы!! очень помогли
17 ott 22 da utente: робот пылесос
|
Рыба. Сегодня у меня в приоритете был минтай)) Он легкий для жкт
17 ott 22 da utente: Katya_Ogorodova
|
Ну например 2 яйца на завтрак = 11 гр белка, 150 гр творога на перекус =24 гр белка, 50 гр булгура + 100 гр куриного филе = 38 гр белка. Итого уже 73 гр белка
17 ott 22 da utente: Tytleto
|
17 ott 22 da utente: lolk1336
|
я набираю без труда 150 гр белка в день. не вижу ничего сложного
17 ott 22 da utente: Марья__Моревна
|
Tytleto, спасибо, возьму на заметку
17 ott 22 da utente: робот пылесос
|
Как-то так само складывается, что когда входишь в колею, он набирается без проблем. Даже страшно, что он перебирается, потому что получается больше 2 г на кг веса. Чтобы набирать белок надо, во-первых, есть больше, чем на 1200 ккал. Во-вторых, надо есть его в каждый приём пищи.
17 ott 22 da utente: zhenyarussian
|
На завтрак два яйца с двумя полосками бекона - это 290 ккал и 20 г белка. Сырники 3 шт 30 г белка. В обед и ужин мясо, курица, рыба. Из круп самая белковая - гречка. На десерт пудинг ehrmann 20г белка в банке, йогурт epica 10 г белка в банке.
18 ott 22 da utente: zhenyarussian
|
zhenyarussian, хорошо, спасибо!
18 ott 22 da utente: робот пылесос
|
мне так нравится ваше оформление 😭
30 ott 22 da utente: бедро минхо
|
бедро михно, спосибо :)) я стараюсь
31 ott 22 da utente: робот пылесос
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di робот пылесос
|