Diario di exozaln, 04 nov 22

uno pensaría que 2100 es mucho pero quizá sea porque pasó más de 40hs por mes en el gimnasio (fuerza) +10k pasos por dia?  

igual como muchas veces en el trabajo y tengo que calcular a ojo, quizá calculo mucho de más? 

Podes recalcular tu IDR en la app. Eso toma en cuenta tu peso actual. En teoría tendrías que comer menos. Como referencia, cuando pesaba 153 k me daba 2300 cal. A 139 me da 2100. Cada kilo que bajo recalculo. Soy mujer y muy sedentaria. Al ser hombre y con actividad física moderada posiblemente tengas el mismo rango de calorías.  

lo haces en Informes. Arriba a la derecha hay un circulo. Elegís Calcular mi IDR y ahí te pide edad, peso, sexo y grado de actividad física  

Me da muchísimo, 2700+, pero la aplicación no sabe realmente que haces o que no durante el dia, voy a permitirme un poco más, 2200 o más o menos, y si puedo mantenerlo la semana que viene vemos cuánto baje ✌🏻 

Suerte! Te va a ir bien 

lo ideal es probar el propio cuerpo, justamente la calculadora de aca suele tirar calorias de mas... yo por experiencia me mantengo alrededor de 2000-2100 pero la app me calcula alrededor de 2400 y las online alrededor de 2200 

lo que si probalo 1 mes minimo, si podes 6 semanas mejor te aseguras mas todavia  

Pero si estás bajando lo tenés que recalcular constantemente para mantener el mismo ritmo, y yo quiero bajar lento, así que voy a ir bajando 10kcal por semana, pero si, subí un poco y voy probando a ver qué tal. 

En realidad yo bajo rápido porque tengo mucho peso, pero aproximandome a los 100 k pienso que voy a estar bajando unos 200 gramos por semana. Era lo que bajaba cuando estaba en ese peso unos 10 años atrás.