Дефицит ..Тренировка..возвращаю веса..
1..зашагивание с поднятием колена и медленным опусканием ноги: разминочные 2×20
15×2×8кг-5 подходов
2.ягодичный мост :3×20×40 кг
2×20×50 кг..
Первый мост после переломов
3.разведение 4×50кг×25
4.сведение 4×20×20 кг
5.тяга верхняя
2×12 обратным +2×12 прямым к груди-3подхода,10 кг
6.рычажная тяга: узким 15×10кг,широким 15×5кг,3 подхода по 2 в одном.
7.тяга на скамейке, угол 35,8кг,3×20повторов
8.тяга уголка к животу,15×3×10 кг
9.махи на скамье-так называемая лодочки или ласточка) ,3×20×8кг,
10.лфк-лодочки, растяжка у стены
11.ступени-1км
Бобик все)))))
