Diario di Adriana Lirussi, 14 dic 22

@Adriana Lirussi, que cardápio maravilhoso!! Bem como todos os outros q acabei de olhar no teu jornal!! Eu não sei qual a linha de alimentação q vc segue, mas se vc deseja perder peso, fique atenta aos macros. Déficit Calórico é primordial, e é o que emagrece. Isso é FATO! Mas ficar atenta aos macros, nos ajuda a nos sentir saciadas por mais tempo e tornar a "dieta", seja ela qual for, sustentável pra vida! É só uma dica, tá?? Não fica chateada, pelo amoooooor de Deus 🙈🙈🙈🥰 Qualquer coisa, pode apagar este meu comentário, aí no ❌ ao lado 🤭!! Não vou levar pro lado pessoal!! Bjoo!!  

@frpaty, obrigado pela dica, não fiquei chateada, pelo contrário, gostei do seu feedback. Então, comecei a usar o app à três semanas atrás, não estou seguindo nenhuma linha de alimentação, tenho procurado não atingir minha meta diária que é 1.600 por dia, raramente atinge esse número e/ou ultrapassa 10, 20, calorias, porém tenho percebido que fecho a semana com 10% a menos de carboidratos, 5% menos proteína e estouro em 10% nas gorduras. Estou procurando uma nutricionista para fazer uma avaliação, até porque sinto muita vontade de comer doce. Se tiver mais alguma dica pode falar🥰🥰 

🥰 

👏🏽👏🏽😋 

TD uma delícia  

@frpaty no caso cuidar dos macros e se manter no nível deles? 

@christianecruz, sim. Primeiro, vc tem q estabelecer a porcentagem q vc deseja, de cada carbo, de acordo com a sua linha de alimentação. Por exemplo...eu, no início da minha dieta LC, coloquei 5% pra carbo, 25% pra proteína e 70% pra gorduras. Perdi peso rápido e pra caramba. Mas sem atividade física!! Então, muitos não gostam pq a restrição de carbo é grande e não fica "gostosona"...kkk... Que não era a minha aspiração. Depois do peso perdido, fui pra Cetogênica...Depois fiquei na LC E Cetogênica. E aí as porcentagens foram mudando...eu ia mudando e vendo como meu corpo se comportava. Hj, estou estudando o Protocolo PE (relação proteínas-energia).. bem interessante!! Minhas porcentagens hj estão: 11% pra carbo, 38% pra proteína e 51% pra gorduras. Defini 100g de proteínas e ajustei os outros dois macros.  

Então, acredito que com as porcentagens que lhe passei não estou errando muito. Quando for procurar algum nutricionista, preciso de ater qual abordagem ele usa? Meu sonho de consumo é ter a barriga chapada, mas, nunca consegui. Agora disse para mim mesma que não quero passar dos 40 com barriguinha, ou seja, tenho mais um ano kkkkkk. Como posso ver essa questão da alimentação, que linha seguir?  

@Adriana Lirussi, bem... não sei muito sobre "barriga chapada" 🤭 Eu acho que seria melhor vc se informar com a galera que faz academia e tal. Mas o q eu posso te dizer é que deve seguir a linha que vc pode se adaptar. Por exemplo, não adianta ir pra Cetogênica se vc não gostar de carne. Não adianta ir pra Flexível se vc não for uma pessoa controlada (tipo eu...kkk), não adianta ir pra Low Carb se vc não consegue tirar, pelo menos os carbos simples da sua vida ... Seria legal vc tirar um dia pra dá uma lida sobre as diversas vertentes, anotar.... E vê qual vc se identifica. Na verdade... A dieta q funciona é aquela que vc faz. Então, é bom encontrar uma que vc realmente vá fazer e consiga sustentar. Enquanto vc faz esses estudos e anotações, procure reduzir ao máximo os açúcares (presentes tb nas frutas), o álcool (cerveja principalmente) as gorduras ruins e os carbos simples! Já é um bom começo! 

Esses ajustes de proteína/gordura e carboidratos TD dentro das calorias e o ajuste foi somente então regular os alimentos?  

@christianecruz, isso! Mas qd vc faz a Cetogênica, não precisa ficar tão presa a qtdade exata das calorias. Claro que não deve ultrapassar muuuuuuito!! E dificilmente vc consome muitas calorias pq a proteína te dá saciedade.  

Entendi muito obg pelo esclarecimento os comentários acabam que ajudam demais, Deus abençoe vcs. 

Muito obrigado pelos feedbacks, gostei.