Diario di larsen0511, 03 gen 23

Ну что ж, праздники прошли, пора брать себя в руки. Цель к лету - 10 кг. Пройдёт год после родов. Как правильно подобрать количество калорий, чтобы быть в дефиците? Подскажите, знающие люди, пожалуйста. И чем заменить сладкое?