|
🔥🔥🔥🗣️Девочки, дорогие мои, кто снизил большой вес или понимают в процессе похудения, подскажите пожалуйста, иначе сума сойду от замешательства ... У меня уже мозг просто взрывается🤯
Хотела спросить....
Просто у меня такая ситуация, обратилась к тренеру для похудения. мне всё рассчитал. Каждый день у меня силовая 1,5ч и со вчерашнего дня ещё ходьба 10т шагов. Уже прошло 6 дней, а вес ни на 100гр не снизился. Хотя я ем укладываюсь в свою норму кбжу.
Ем не по меню, а в фатсекрет вношу продукты и готовлю. Подскажи пожалуйста, на мои параметры веса
39л
77кг
157см
Он насчитал мне сперва 1550,потом перешли на 1450.
Но дело в том, что уже 6дней пыхчу спортом, ем норму которую он рассчитал, не грешу. А вес как вкопаный стоит. Помима силовой ещё добавили шаги 10т. И в чем тут проблема, не пойму. И мы с ним ругаемся. Он говорит что многие с ним похудели, а я вот одна такая особенная не могу. Я ему говорю что мало калорий ем при активности такой. А он упертый... Уже и материться начал и его компетентность в похудении ставлю в 💩.
Девчули, подскажите, правильно ли я употребляю калорий 1450 при 3-5 разовой 1,5часовой силовой нагрузки +10т шагов??? Просто вес стоит 6 дней, с момента, как я к нему обратилась и начала есть контролирую аппетит
|
2159 kcal
|
Gras: 100,86g | Prot: 121,91g | Carb: 194,93g.
Colazione: Орловские Сыры Сыр Сливочный , Буренка Сливочное Масло, Белая Мука, Сахар, Ирбитский Молочный Завод Молоко 3,2%, Яйцо, Ирбитский Молочный Завод Творог Ирбитский 9%. Pranzo: Яйцо, Капуста Белокочанная, Гречка, Куриное Филе. Cena: Сыр Стародубский Сыр Янтарный Колбасный Копченый, Буренка Сливочное Масло, Пшеничный Хлеб, Макароны Отварные, Мираторг Котлеты Домашние из Свинины. Snacks/Altro: Сыр Стародубский Сыр Янтарный Колбасный Копченый, Буренка Сливочное Масло, Пшеничный Хлеб, ВкусВилл Варенье Малиновое, Данон Творог Мягкий 5%, Помело. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 57
 Commenti
Слишком мало времени прошло. Организм должен адаптироваться к новому образу жизни.
17 gen 23 da utente: arzammarina
|
Вы правы, компетентность тренера вызывает вопросы. Ну оговорюсь, что от одной недели вам тоже не стоит ждать снижения веса. Если вы только приступили к тренировкам, то будет отек и никакого минуса на весах вы не увидите. Надо было начинать с 10 тыс шагов, а не с силовых. Потом добавлять 3 силовые в неделю примерно по часу. Выходить из зала вы должны немного уставшей, но с силами. Не выползать. То есть интенсивность тренинга повышать плавно. Никаких 5 силовых в неделю, это слишком большая нагрузка на нервную систему и подходит только продвинутым. Тут и тренера косяк, и ваш частично. Но вам простительно, если вы новичок. Читайте больше по теме фитнеса и питания. Азы должен знать каждый человек.
17 gen 23 da utente: penelopa1980
|
А мне кажется, что ну хоть полкило то должно было уйти при таком низком калораже и высокой активности. А вы взвешиваете продукты? Может как-то неправильно считаете...У меня на такой калорийности по кг в день уходит первые 2-3 дня, хотя понятно, что вода итд.
17 gen 23 da utente: losixa183
|
В том то и дело, что я пользуюсь кух весами, всё взвешиваю, даже после запятой. Не грешу. По прошлым моментам, если урезала питание, первые два три дня всё равно вес уходит, точнее сливается вода. А тут вообще всё намертво. За 6 дней в любом случае должно было хоть 500-800гр, но уйти
17 gen 23 da utente: minochka83
|
Может мышцы нарастают, вот и вес не уменьшается, они же тяжелее
17 gen 23 da utente: ll_Juliana_ll
|
Позвонила с работы коллеге, он когда то занимался бодибилдингом, выступал. Свою жену к спорту приучил и тоже она выступала, места призовые занимала. Дак он мне вообще сказал для начала убрать всю молочку и силовую 4 р +день хоть бы на лыжах часик и два дня отдыху. В общем сколько народу, столько и мнений. Ну попробую сперва молочку убрать. Так же он посоветовал ещё калории занизить до 1100-1200.капец я помру
17 gen 23 da utente: minochka83
|
Да Конфетка кисс! Думаю сегодня просто шаги сделать и всё. Мне эмоционально очень тяжело. Если бы видела хоть какой то сдвиг, была мотивация, а так - просто руки опускаются
17 gen 23 da utente: minochka83
|
Сначала пишите, что силовые каждый день, к концу поста они уже 3-5 раз в неделю... а всего 6 дней худеете. Определитесь - 3 раза занимались или 6 раз из 6 дней 😅 Исходя из этого верить и остальным словам нельзя, значит, что-то ещё где-то кроется :) А вообще, если раньше не занимались спортом, тем более силовыми нагрузками, то как ниже правильно написали - организм адаптируется, мышцы в шоке от вас и отекают. Пройдёт ещё немного времени (потерпите неделю в таком режиме, ничего не меняйте, слушайте тренера и оценивайте его по итогам хотя бы одного месяца совместной работы, не ругайтесь), мышцы привыкнут и резко сольют весь свой "стресс", тогда и увидите результат сразу за полторы-две прошедшие недели. Также учитывайте, какая неделя цикла у вас сейчас, если перед началом нового цикла, то организм как раз наполняется и удерживает 1-2 кг воды, которая на 3-5ый день цикла сама уйдет.
17 gen 23 da utente: °•Алёна•°
|
6 дней 😂😂😂 а Вы и жопу орех через месяц запросите?
17 gen 23 da utente: MilaLeo6
|
Автор, посмотрела ваш дневник. Весной прошлого года вес 70 кг и калорийность 1200-1500. Каким образом вес увеличился на 7 кг?? Мне кажется вы жестите короткий период, а потом расслабляетесь и набираете еще больше. Ищете волшебную таблетку. А по поводу советов выступающих билдеров.. этот совет для вас не будет работать. Вы понимаете разницу между продвинутыми атлетами, которые в режиме годами, и человеком, который обычно даже 10 тыс шагов не делает? Какие 4-5 тренировок и 1200 калорий? Не издевайтесь над собой. Нормальная скорость потери веса около 0,5-1% текущего веса в неделю! От 77 кг это около 700 граммов в неделю. И то вес уходит нелинейно.
17 gen 23 da utente: penelopa1980
|
ждите примерно через 2 недели будет постепенно уходить и зачем вам силовые каждый день?
17 gen 23 da utente: Tanit555
|
17 gen 23 da utente: pavel19911991
|
каждый день тренировка? а когда же мышцы будут восстанавливаться?
17 gen 23 da utente: irinochka)
|
Вам нужно кардио га начальном этапе, а не силовая тренировка.
При силовой растет мышечная масса и пожтому нет рещультата на весах.
То есть у вас :
- жир и вода
+ мышцы
17 gen 23 da utente: Наталья Евгеньева
|
17 gen 23 da utente: Olga_o81
|
Также после обеда не едим углеводов, все угдеводы ы первой половине дня.
После обеда можно из углеводов только овощи
17 gen 23 da utente: Наталья Евгеньева
|
Согласно моим подсчетам, процент жира 40.66 (на основе имт по вес/рост/возраст/пол)
Базовый обмен веществ - 1397 ккал. Умножаем на Вашу супер активность (на 1.55) = 2166 ккал для поддержания текущей формы (веса)
Для похудения максимально сократить безопасно для здоровья можно не более чем на 400 ккал. То есть Вы должны потреблять минимум 1766 ккал ежедневно
При этом белок 92.4 гр
жиры 46.2 гр
углеводы 245 гр
В зависимости от активности коэффициент, естественно, будет меняться
Плюс силовые - это увеличение мышечной массы, это плюсом вес. Тренер посчитал правильно, нагрузка большевата как по мне, но мы ж не все показатели знаем. Тем более в разрезе недели
Может у вас режим сбился, или углеводы едите на ночь, или питьевой режим не соблюдаете, или много пьете на ночь, или критические дни.
Проверьте свои расчеты
К тому же опираться стоит не на вес, а на объемы и качество тела. Вес может быть тот же, а качество тела абсолютно другое.
Не ссорьтесь с тренером, он пытается Вам помочь!
17 gen 23 da utente: NataliaPevneva
|
у Вас наращивается мышечная масса, чем больше тренируетесь, тем позже весы начнут показывать минус. Измеряйте размер талии, сразу поймёте.
17 gen 23 da utente: zudilova.natali
|
Не забывайте пить воду! 30мл на 1 кг веса
17 gen 23 da utente: viktoriyadk
|
при таком весе коэффициент сброса веса будет маленьким. надо конечно же постепенно вводить тренировки. сначала ходьба, потом лёгкое кардио, неделю точно надо на раскачку, а потом силовые 2 р/нед+пара дней кардио, потом 3 р и смотреть по восстановлению. питание смотреть по самочувствию. но 1500ккал с активным образом жизни для 70 кг-отлично.
не смотрите только на весы, если активно тренируетесь в зале! объемы всё скажут. чтобы не было отёков, пейте воды побольше, чтобы она не задерживалась. 30 мл на 1 кг массы тела.
через 2 недели сбалансированного питания и спорта увидите результат! успехов и терпения ✌
17 gen 23 da utente: juli110689
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di minochka83
|