Diario di najip, 22 gen 23

*lanjutan) otot yang kuat = lemak tubuh otomatis terbakar 24 jam.👨🏻✨ 

Say no to diet kelaparan. Say yes to makan kenyang. 🤤 

Nabung otot sebanyak2 nya 🔥🔥🔥🔥💪🏻 

@rhina : yok bisa. 🔥🔥🔥 

kak kapan saat nya kita harus menaikkan kalori harian kita ?  

@della : saat BMR & TDEE sudah naik. Ditandai dengan kenaikan masa otot biasanya kak. Karena BMR/TDEE beriringan dengan naik masa otot. Contoh saya minggu lalu masa otot/lean mass. Contoh bulan awal lean mass aaya 55Kg. Bulan berikutnya naik otot 1Kg sehingga lean mass jadi 56Kg. Dihitung ternyata BMR saya naik 70cal. Artinya boleh nambah makan 70cal. Jalan 1 tabun bisa jadi BMR saya sudah naik misal 500-600, artinya boleh makan makin banyak. 🤤 Dihitung saja 1-2 minggu sekali body fat & TDEE nya. 😁 

Satu lagi. Jika otot turun, BMR/TDEE ikut turun juga. Toleransi Makanan yg boleh dimakan akan turun.  

makin besar CC makin banyak butuh bahan bakar..hahha 

@andrey : betoool wkwk kenyang parah. 🤣 

lagi mode cutting aja udah nyaman bisa makan banyak..apalagi mode bulking..hahhahahha 

@andrey : ini lagi mode bulking sih. Maintain ku 2500. Newbie gain udah mentok gk bisa tumbuh lagi dgn cuma maintain. 😭 Akhirnya bulking deh., 😂 💪🏼  

🤣🤣yah.. gimana ya..byk yg belom dpt hidayah om..🤣🤣..keep sharing om.* om najip, dulu kan penganut aliran sesat juga ya, turun bb byk sempet gelambir ga..  

@dina : asli kak aku pernah 12Kg sebulan turunnya. Udah mah badan rusak, ehhh mantul lagi dong keatas BB nya. 🤣 Gelambir sana sini terutama lengan. 😭 Ujungnya setahun kemudian naik balik ke BB semula malah lebih. 😂 Kayaknya fase yg kebanyakan bakal alamin sebelum perlahan-lahan memahami cara yg lebih sehat 😁 

@rheazu : mantap! Semangat nabung ototnya. Gass! 🤩💪🏼💪🏼 

mau sharing dong:( aku udh berenti wo sejak Desember kemaren hehe:D pengen wo lagi tp bingung. BB sy 43kg tp perut, lengan, paha gelambir. klo semisal sy latihan full body dumblle 5x di tambah kardio 2x seminggu bagus ga ya? terus bagian kalor...BMR sy 1293 TDEE 2000. jd sy harus makan di brp kalori? baiknya sy defisit atau maintane kalori? please di jawab, maaf banyak tanyaa😭😭🙏🏻🙏🏻 

@engga : tergantung kak. Kamu bodyfat % ada di berapa skrg kak? Terus seminggu waktu luang olahraga skrg berapa kali?  

@najip sy gatau kak, tp menurut tdee kalkulator BF sy sekitar 10% Waktu luang setiap hari sih ada, tp kebanyakan pas malam soalnya klo pagi sekolah sampe jam 4 sore 

sebulan dulu turun 12 kg🤣🤣,. cepet turun excess skinn-nya lumayan/gelambir, kalo artis mah auto treatment😅lha kita.. okeh om, jd bentukan skrg udh melewati fase gelambir jd otot ya😗, jd semangat nih.. thx om udh sharing. 

@engga: kamu cewek atau cowok kak? Tinggimu berapa? BB total skrg berapa? 10% salah hitung kali. 😁 

@dina : kelopak mata item. Badan cungkring. Gak bertenaga. Sering pingsan 5 detik pas lagi jalan. Salahnya malah di lakuin lagi setahun kemudian. Meski berikutnya gk sampe 12Kg sih. 😂 Iyah. Memang alasannya dulu resiko punya circle gk ada yg tau soal kesehatan. Taunya turun BB = goal. 😭 Tidak sesimple itu ternyata. Sama2. Kak dina pun semangat yooo! 💪🏼💪🏼