|
Я пока еще не приучила себя фоткать еду, хотя бы считаю и записываю всё. Но! Я не пойму какая еда приносит мне насыщение. После супа любого,с мясом,картошкой и т.д. около 400мл я голодная через пол часа. После фруктов ,салата и подавно. даже огромное манго это голод почти сразу, огромная порция салата,даже с тунцом например, снова голод не позже чем через час. каша тоже, никакого от нее реального насыщения. Мясо да, наедаюсь на пару часов, творог,яйца нет.Но вот булочка с чаем, это сытость. Хлеб, бутерброды, пирожки, мне кажется я этим наедаюсь надолго. что не так... И еще, я считаю калории не первый раз. я худею только на 1200-1300. На 1400-1500 поддержка выходит. Маловато мне (( Рост 163, вес 65.
|
1257 kcal
|
Gras: 52,13g | Prot: 97,58g | Carb: 96,99g.
Colazione: Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом), Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Праздник Вкуса Салат Свекла с Сыром. Pranzo: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Глобус Свекла с Черносливом. Cena: Лечо, Гречка Отварная, Голден Яблоко, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Parmalat Молоко Низколактозное 0,05%. Snacks/Altro: Дымов Колбаса Балыковая, Orion Чокопай, Окей Банан. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 34
 Commenti
Один в один у меня так же, после супа и фруктово-овощной нарезки сытости нет💯 после творога, если его было много, сытость около часа, а после мучного и/или макарон/пасты в разы больше, а если с мясом, то вообще 😄
Пересиливаю себя и голод, пью много воды
08 feb 23 da utente: Олика 🧚🏻♀️
|
на рационе 1200 что не ешьте, всегда будет голодно
08 feb 23 da utente: mmaya08
|
попробуйте так, чтобы каждый прием пищи состоял из белковой части и овощной, например, кусок рыбы и смузи из капусты, сельдерея, огурца; омлет из яиц и зелёной фасоли; куриная котлета и свекла с подсолнечным маслом; и старайтесь не перекусывать продуктами в высоким ГИ. У Вас стабилизируется уровень сахара в крови и вы перестанете ощущать голод
08 feb 23 da utente: ellastika1974
|
Также, после супа голодно, я отдельно курицу еще или мясо ем после супа , или бутер делаю с ветчиной из индейки , еще бывает яйцо вареное добавляю , обед у меня самый калорийный прием пищи , попробуйте соединять , к завтраку я также , если творог то обязательно гранолу +овощи/фрукты +бутик с творожным сыром или медом . И еще один для меня важный момент , мне оказалось нужен был хлеб , вместо хлебцев , хлебцами я не наедалась , а с хлебом замечательно , беру с добавлением цельнозерновой муки
08 feb 23 da utente: Капитан Кальмар
|
Кушайте сбалансированно. Белок + сложные углеводы, не только овощи и фрукты, но и крупы, правильные жиры. Расчитайте сочетание бжу на свою массу тела. Если будете наедать своё колличество белков и правильных жиров и углеводов по остатку, тогда не должно быть голодно
08 feb 23 da utente: жанка111
|
Я тоже утром кушаю хлеб зерновой, не могу без него или овсяноблин, или пиццу из творожного теста (с правильной начинкой), отличная альтернатива пирожкам. Творожно рисовые оладушки, вариантов много. И правильно и сытно 🤷.
Мне сложно добывать жиры, с молочку не люблю, кушаю авокадо, маслинки, яйца, сыр
08 feb 23 da utente: жанка111
|
Прям про себя читаю.
Не могу насытится, без бутерброда
08 feb 23 da utente: Тana v
|
да я из за этого супы тоже убрала,тоже хочу есть после них ,как и без фруктов.мясо + овощи,яйца,творог,гречка,бобы
09 feb 23 da utente: лилия192
|
1200-1300 мне кажется очень мало. У меня такие же параметры по росту и весу и я сейчас худею на 1800. Я переедаю сладкого без контроля. А как начинаю считать - вес плавно уходит. Как дойду до плато - буду снижать, но максимум до 1500. Может, стоит увеличить калорийность и добавить физической активности?
По питанию тут хорошие советы дали. Удачи вам!:)
09 feb 23 da utente: polinatolk
|
пей воды побольше ,аппетит перебивает ,на самом деле ты поела ,а мозг хочет ещё больше съесьь
09 feb 23 da utente: chicsa87
|
мне то же было голодной, утром не наесться. мятный леденец с кофе ротыронт, потом уже овсянка.
09 feb 23 da utente: elenafoc
|
Значит, Вашему организму лучше подходит такая еда:) ешьте то, чем наедаетесь лучше и на дольше:)
09 feb 23 da utente: panchenkot
|
То же думаю что надо подстраиваться под организм.
09 feb 23 da utente: elenafoc
|
В булочке белки, жиры и углеводы (много углей = сытно), она полноценна, а когда ешь только белок без углей или угли без белка и жира, то это неполноценно, вот вас и тянет дособирать пазл.
09 feb 23 da utente: Розария Агро
|
Ой прямо успокоили)) а я думаю что со мной не так? Все пишут вокруг ешьте тазик салата, ешьте яблоко когда хочется перекусить, и суп обязательно ешьте, объем большой калорий мало😁
09 feb 23 da utente: yasenka48
|
На самом деле есть на бОльшую калорийность я не могу. Больше 1600 я начинаю набирать. 1500 не худею. Я много раз пробовала(((
09 feb 23 da utente: yasenka48
|
Как же я вас понимаю! Точь-в-точь мой случай. Тоже худею только на 1200-1300. На 1500 худею, только добавив ежедневный спорт. И тоже совершенно не наедаюсь творогом, яйцами или салатами.
Пытаюсь балансировать. Не просто салат или просто тарелка макарон, а всего по чуть-чуть. Миска салата + макароны + курица. На завтрак если ем яйца, всегда добавляю хлеб с творожным сыром. Только на ужин стараюсь не есть много углей, иначе заливает. Но терпеть небольшой голод вечером я уже привыкла
09 feb 23 da utente: pikaneska
|
Ясенка, значение играет не столько калораж, сколько баланс бжу и обьем еды, то есть взяли 300 грамм (например, не инструкция) мясо+гарнир и еще 200-300 овощей на пожевать подольше и как раз добить, и кусочек шоколадки(любой ништяк, который считаете вкусняшкой) тоже можно, горькой/сладкой не важно, рецепторы смазать, чтобы картинка стала полной.
Постепенно подберете свои пропорции из базовых продуктов, потом начнете расширять/усложнять блюда.
09 feb 23 da utente: Розария Агро
|
А мне кажется у Вас бжу нарушен. К меня почти такие же параметры как у Вас, пересчитала бжу: Б- 128гр, Ж- 52гр, У- 128гр. Как стала добирать эту норму белка - не могу еду есть больше, прям тяжело. Хотя питаюсь на 1500-1800, иногда больше 2000ккал/день. И вес уходит😅 когда не считала - переедала жиры и углеводы 😕
09 feb 23 da utente: AleksaBarbie
|
подскажите, пожалуйста, как добирать белок? ем курицу, творог, яйца, но все равно маловато выходит (
09 feb 23 da utente: 001start
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di yasenka48
|