Diario di brsvmrrrr, 09 feb 23

Как минимум не винить себя и не накручивать. От лишних 400 калорий будет максимум отёк. 1 кг жира это около 7500 калорий. Вот и считайте... Кто-то советует устроить на следующий день разгрузочный, но я пробовала и результат не порадовал. Появилась ассоциация: вкусное->голод->наказание. В целом, на дефиците порой полезно сделать скачки что в большую, что в меньшую сторону.  

От этих лишних калорий не произойдёт ни че го, если такое происходит иногда, а не постоянно. Почему страшно-то? Не переживай, пузо не вырастет от них 

Это состояние эмоциональный голод, вам скучно вы едите, вам страшно вы едите, вас не любят вы едите…. Еда для вас лекарство 💊, уходите от этого …. Когда вы едите вырабатывается дофамин , гармонями счастья , но оно иллюзорно. Займите себя чем то , ищите что именно вам может дать эмоции, но при этом не затыкая рот едой …. Сядьте и думайте , что изменится от лишнего куска , почему я ем, что я едой пытаюсь заткнуть , какую брешь в жизни . Посмотрите видео про эмоциональный голод на ютюбе Елены Кален 

1300 в сутки… Я на завтрак 1300 съедаю, и кажется мало. 

Ничего страшного) с завтрашнего дня входите в норму! Я, что ты успокоиться на счет сладкого, просто нюхаю это 😅 

после булочки захотелось других углеводов, у меня так же может вы съели мало белка и жира, поэтому аппетит проснулся? 

Расслабится и получать удовольствие, но не частить:) 

19810407rjl, Вы пишите как девочки-подростки, что сидят в пабликах по типу "Типичная анорексичка". 

19810407rjl, Вы пишите как девочки-подростки, что сидят в пабликах по типу "Типичная анорексичка". 

Ничего страшного с вами не будет) дали организму немного встряски, это даже хорошо, он запутается и не будет входить в стадию запаса Жиров, как это обычно бывает при маленьких ккал. Я в день ем 2000 ккал) иногда меньше , иногда больше, в итоге среднесуточно выходит как 1800) не переживайте ) 

обалдеть 😱 35 кг, интересно сколько вам лет?  

если вы постоянно сидите 1300, ничего страшного не произойдёт, то что перебрали 1раз ккал, они нигде не отложаться. если вас прям сильно это психологически беспокоит сделайте упражнение на сжигание этих ккал .  

Разгрузочный день точно не нужен. Похвалить себя, за то, что съели, главное не продолжать кушать. попейте побольше водички и продолжите питание по своей норме ккал.  

У вас вес 35 кг, вам точно калории лишними не будут… 

От 400 ккал выше поставленного стопроц не будет заметной прибавки к жировой ткани! Если не будет вообще, т.к. скорее всего этот излишек уложится либо в суточную норму (на которой вес удерживается), либо сожжётся движением на следующий день, если не переесть. Единственный привес может быть в виде отёка, уйдет сам, если нужно быстро убрать -- зарядка, лимфодренажный массаж, контрастный душ, мочегонные травы всякие (лист земляники, например, но лучше не частить с этим), стоит не забывать пить свою норму воды и не перепить, воот. А так, от одного раза ничего не будет! Если совсем тревожно, можно взять калории, которые скорее всего пойдут в привес (я не знаю, с какой цифры у Вас рост веса постепенный, можно онлайн по разным формулам рассчитать свою норму) и сделать последующие дни на 50 ккал меньше, в течение нескольких дней эти 400 ккал компенсируются дефицитом, если не есть выше нормы (и лучше не ниже 1200). А вообще, скорее всего, если учесть движение, это само сгорит, как я уже говорила. Я так пару раз входила в пару-тройку дней перееданий в период стресса и чтобы остановить это, решила неделю есть просто на норму ккал, ну, может, на 5% меньше неё. Полегчало, с состоянием своим разобралась, села на прежний дефицит снова, не разнесло. Всё будет в порядке! На гормональных изменениях (спасибо циклу) и на стрессе такое случается, это нормально! Главное потом не изменить своей цели и вернуться (легче постепенно снижать цифры). Успехов Вам! 💓💓💓 

Считайте, был читмил) 

я вообще начала кушать 3500калл в день, хотя норма 1500 

ЗАБЕЙ! За день ничего не случится, даже за неделю задора ничего не случится. Главное не винить себя и не переживать по поводу съеденного, иначе можно столкнуться с нездоровым отношением с едой. Если ты кайфанула - это круто) не парься 

Продолжать дальше есть💪🏼35 кг для любого взрослого человека ту мач 

Я тут не советчик, у меня после вредной пищи депрессия и ненависть к себе 🤷‍♀️ могу дать тебе плохой пример, возможно после него ты подумаешь «о боже, я так не хочу» , после таких продуктов иду два пальца совать и рыдаю