Diario di spankie1337, 05 mag 15

Mógł dobrze wyliczyć i to możliwe ,że będziesz musiał jeść 1660kcal by dojść do wagi 80kg 

Tak, ale na razie ważę 110 :D I przy 3 treningach i 2 biegach tygodniowo wydaje mi się, że to po prostu za mało. Ale może się mylę. 

Dzwine, że aż takie różnice są jak masz głównie produkty ze sklepu w dzienniku. 

Nie nie nie, to nie różnica sum, tylko zapotrzebowania wyliczonego przez aplikacje :) 

aaaa, ok :) Tak czy siak, jesli waga nie będzie spadac to będzie trzeba uciąć.  

wszystko zalezy od stopnia otluszczenia. jezeli oceniasz siebie wizualnie na 40% np.. to suchej masy masz 60-70kg i 1600 jest jak najbardziej sensowne jako ilosc na redukcje. tutaj kalorycznosc nie jest liczona w oparciu o stopien otluszczenia a mase calkowita 

To ciekawe. A znasz może jakieś rzetelne narzędzie, które może wyliczyć zapotrzebowanie w oparciu o wszystkie istotne czynniki? 

Jeśli znasz swój poziom otłuszczenia to odejmij od wagi i licz dla niej. 

to na oko sie bardziej liczy. znajdz w necie zdjecia porownawcze i wywnioskuj jak wygladasz wedle nich. i pi razy drzwi oblicz sobie ile masz beztluszczowej masy i od tego zawyzone zapotrzebowanie sie policzy. ot cala filozofia. to nie musi byc z dokladnoscia do 100kcal 

dobrze prawią chłopaki :D 

A czemu nie zacząć faktycznie od 3000 kcal?? dobrze dopasować Białko i tłuszcze resztą zapchać węglami złożonymi? Ja bym teraz tak zrobił. A nie od razu ustawiać niską wartość kcal. Powoli do celu. Kontrolować wagę. Jeśli waga rośnie o 50kcal zniżyć. Jeśli spada około 0,5 - 1kg / tydzień to tak ma zostać. I żadnych głupstw nie jeść. Żadnych "złych kalorii", tylko dobre pełnowartościowe, zdrowe produkty. 

bo nalezy pamietac o pewnych faktach.. 1. jezeli ma spadac 0.5-1 na tydzien to deficyt teoretycznie ma wynosic 800kcal na dzien. 2. tkanka tluszczowa nie jest metabolicznie aktywna wiec nie zuzywa kalorii tak jak to jest w przypadku miesnii wiec liczenie zapotrzebowania do calkowitej wagi jest jakby pozbawione sensu. conajwyzej mozna ja traktowac jako dodatkowy balast ktory wymaga wiekszego zuzycia energii przez miesnie ktore ja nosza. predzej mozna sie tutaj pokusic o usrednienie zapotrzebowania dla masy beztluszczowej i calkowitej. ja jednak tego nie stosowalem i waga liniowo pieknie spadala az deficyt sie zniwelowal. tak czy inaczej obnizanie stopniowo trzeba robic zeby nie zszokowac ciala 

na złych kaloriach też da rade aby makro się zgadzało :D po za tym niby pierś czy łosoś są zdrowe? w dzisiejszych czasach ? Kury faszerowane sterydami i innym ścierwem a łososie w basenach morskich hodowane i barwione pokarmem,wszystko modyfikowane przerabiane i ulepszane- niewiele jak może i nic już zdrowego w 100% nie ma  

ryby i zielone warzywa to teraz podobno najbardziej zanieczyszczona grupa 

Komplet makro w KFC.... Białko, węgle z paniery i tłuszczu co go nie policzysz :D tak też można?? :D 

Miewam momenty słabości :D 

w kfc masz na tackach kartki a pod spodem makro i kalorie mozna wszystko wyliczyc w miare dokladnie:) 

wszystko jest na fs do dodania. co tu dyskutowac :D