Diario di plvotyakov, 20 feb 23

Всем привет. Наткнулся тут на очередную (повторно/идентичную) статью, о том, что у нас от кардио горят мышцы, о том, что кардио это не эффективно, мол нужно заниматься силовой тренировкой.

Хочу немного поболтать с вами на эту тему. Начнем с того, что от кардио горят мышцы. Откуда растут корни этого мнения? От профессиональных атлетов в сфере бодибилдинга. Когда твоя масса на наборе 150кг, то да, действительно знаете сложно потреблять 8-10тыс ккал, а еще сложно восстанавливаться при тех нагрузках, которые испытывают эти атлеты. Когда твой день состоит из поесть/потренироваться/поесть/потренироваться/поесть/спать – определенно кардио тренировка лишает тебя возможности восстанавливаться и в таких условиях будут гореть не только мышцы, в первую очередь сгорит цнс. А теперь посмотрим правде в глаза. Много ли тех, кто тренируется тяжело? Тяжело это не так, что тебе тяжело поднять попку и дойти до тренажерного зала, а действительно весь в поту? Либо поднимает 2-3 своих веса в зале? Я регулярно наблюдаю за людьми в зале, и нет, таких единицы. Не погорят ваши мышцы в зале от кардио. Как минимум у вас нет сверхмассы, которую сложно удержать на уровне физиологии.

Теперь о том, что при кардио и дефиците от 30кг веса вы потеряете 10-15 кг мышц. Это, пожалуй, самая забавная часть. Для начала давайте включим критическое мышление. Как выглядят 10-15кг мышц? Если человек для начала понимает, что значит набрать 15кг мышц, то он никогда не скажет это в контексте 80кг женщины (она потеряла 15кг мышц) там их и не было никогда этих «Лишних» 15кг. Я специально приложил 2 фото в районе 87-90кг. Вес один и тот же. Визуал разный. Можно предположить, что потеряно 5кг жира и набрано 5кг мышечной массы. А теперь представим, как бы выглядели женщины 80кг у которых есть 15кг лишних мышц, которые можно потерять. Думаю грандиозно!

О том, что от кардио появляется голод. Я вам скажу так, после настоящей силовой тренировки при которой у вас запустится восстановление – жрать захочется вобще все. Когда вы будете испытывать боль в мышцах – покушать это святое. Определенно, кардио после силовой тренировки дожигает как сахарок, так и ЖК в крови, поэтому под конец тренировки захочется есть, но ведь это прекрасно, если у вас есть режим питания.

Да, не каждый от бега будет выглядеть аппетитно и сочно, не всех природа наградила, но и в таком случае не будешь ты грациозной ланью, от того, что перейдешь на силовые, которые в разы сложнее, чем просто походить/побегать.
Теперь посмотрим правде в глаза еще раз. Кардио – это то, что доступно всем и каждому. Мы можем ходить, мы это умеем, мы умеем бегать, мы можем подниматься по лестнице. А вот приседать/тянуть/жать могут не все. Этому надо учиться как минимум, и понимать, что и зачем мы делаем.

Мое мнение. Если цель просто увеличение потребления ккал, то куда эффективнее подойдет кардио нагрузка. Бонусом вы получите здоровую сердечно-сосудистую систему и разгрузку цнс от бытовухи. Еще можно приписать сюда улучшенную работу ЖКТ. Если цель работа над развитием своего тела в плане мышечной массы, формы, то определенно нужно задуматься о силовых тренировках.

Если у вас есть вопросы – с радостью отвечу всем (ну или почти всем... Nikolay121 тебе про подтягивания все равно не отвечу). Простые вопросы можем разобрать тут, конкретные и личные могу рассказать в ТГ.