Diario di Aline Martines, 24 feb 23

Tô q nem vc... cortando o pão no meio pra ñ ultrapassar os carbos😭 

Obrigada pelas dicas! E olha, não ultrapassar carboidrato é difícil. Isso que os demais carboidratos do meu dia vem de legumes… espero que aumentando massa magra fique melhor a dieta. Força para todos nós! 

Olha, talvez você esteja superestimando o cálculo de proteínas. Geralmente sem acesso a exame de uréia usa-se ao máximo 3g/kg de proteína no seu caso com 70kg seria por volta de 210g de proteína//600gramas de frango, ou seja, se fosse contar proteínas vegetais/ovos/lácteos não chegaria num valor tão alto. E pelo visto tu tem "medo" e carboidratos, pro emagrecimento não faz diferença alguma a kcal vir de carboidratos/gorduras/proteínas. Aliás se voce prática atividade física o ideal é uma alta ingesta de caboidratos pra manter o desempenho.  

Olá Anael, é que tenho resistência à insulina, então a restrição de carboidratos faz parte da estratégia para conter o avanço do problema, eu amo carboidrato kkk é recomendação médica por conta desta condição.  

Aline, nesse caso seria ideal contratar um nutricionista pra acompanhar mais de perto. Entretanto, se não for um quadro grave, ainda não a necessidade de diminuir muito os caboidratos da sua dieta e sim de aumentar a ingesta de fibras junto com eles para diminuir os picos de glicemia//insulina. O contexto da refeição que importa, afinal a gente não come arroz puro sem acompanhamento nenhum, e pro nosso corpo faz total diferença. Se for um quadro mais grave você pode apostar numa dieta mais quase que cetogênica, colocando a.maior parte das calorias em gorduras boas, diminuindo o esforço pra bater as calorias e as proteínas como você relata.  

Anael, marquei nutri vamos ver o que vai vir, 10 dias ainda até a consulta, pelos exames é um início mesmo, mas o mais interessante é que mesmo pesando comida, estando em déficit, e me exercitando, o peso não desceu quase nada em 1 mês, tem sido uma luta mental constante me manter focada. Gratidão por tirar um tempo e me ajudar!  

Qual meta vc se refere ? 

Pq vc n adota low carb ? 

Se quiser ret passo meu e-mail p te dar mais informações sobre low carb  

Vc consome qnt gramas de carboidrato no dia?  

Aline as vezes a balança por si só não diz tudo!! Se você não praticava atividade física pode acontecer de você ter ganho massa magra na mesma proporção que perdeu gordura, se você estava MESMO em déficit, provavelmente foi oq aconteceu, é MUITO normal acontecer isso. Pessoas pouco ativas que começam atividade física podem ganhar até 10kg de massa magra nos primeiros meses!!!  

Oi Bárbara super quero o e-mail! Minha meta de perca de peso são 12 kg, e reverter a resistência à insulina.  

Está por volta de 65 o consumo de carboidratos de acordo o aplicativo, então IGM acho que pode ser essa fatia de pão de manhã… o consumo de calorias está por volta de 1100, não sinto fome ( no começo senti muita) agora acostumei. Mas como minha composição corporal tá muito zuada ( 40% de gordura) minha queima calórica tá de lascar.  

Vc faz exercício? Caminhada ajuda bastante 

Oi Daia, estou fazendo sim, retomo a musculação quarta feira agora, estou disposta a dar meu melhor para reverter minha resistência à insulina e voltar a ter autoestima. Meu pai por conta da diabetes tem o funcionamento de só 60% do coração ( infartos seguidos que não conseguiram revascularizar) eu não quero viver isso.  

lessbarbara1@gmail.com, mande um oi lá  

Musculação ajuda MUITO em quadro de resistência a insulina, adapta teu corpo a usar a insulina pra direcionar mais "energia" aos músculos e não como acúmulo de gordura. Fora isso parece um déficit bem considerável, provavelmente em torno de umas 700kcal. Com o pão com ovo não está prejudicando ok? O consumo de caboidratos com gorduras (como da gema do ovo) e fibras diminui em muito o índice glicêmico da refeição. Importante lembrar que 1kg de gordura equivale a 9000kcal, se você está a Aprox um mês na dieta e começou atividade física é bem provável que você só tenha reposto 2kg de gordura com 2kg de massa magra. Pode continuar nesse plano alimentar mesmo, só aguardando pela consulta com a nutri.  

Obrigada Ana!!! 

Nossa Aline por aqui tbm esta difícil. Um mês de dieta e perdi 800 gr. E nunca tive dificuldade para emagrecer, mas a idade pesa. 

whey protein vai te ajudar