24 feb 23 da utente: Оля_Франция
|
Здравствуйте. А какие вы упражнения делаете, что в итоге у вас такой пресс?
24 feb 23 da utente: Илл.
|
24 feb 23 da utente: John10251
|
Incredible monkey, я скручивания больше двух лет уже не делаю😌
24 feb 23 da utente: nancy ya
|
Илл, зайчонок, я ничего не делаю на пресс специально. У меня очень низкий процент жира. видишь вену на руке и на бедре возле паха? Это потому что жира почти нет. А мышц очень много. По всему телу, ну и на животе тоже, само собой. Я очень много ем и очень тяжело тренируюсь. И да, я много и быстро плаваю. Тренировки часто показываю в телеге. Нет смысла просто качать пресс, нужно тренировать все тело. Если так мало есть, как ты ешь, сил тренироваться не будет.
24 feb 23 da utente: nancy ya
|
Кстати, когда плаваешь, пресс очень хорошо работает) Дельфин вообще силовое плавание)
Настя, ноги прям🔥
24 feb 23 da utente: Irba9
|
24 feb 23 da utente: aornos
|
Ира, у меня любое плавание в последнее время силовое 🙈🤣столько скоростных тренировок я давно не делала подряд. Ну и да, пресс держит тебя в воде, работает стабилизатором, опоры то нет, так что все повороты корпуса только за счёт кора. Спасибо за комплимент большое!
24 feb 23 da utente: nancy ya
|
Делаю только в статике один подход перед приседом и тягой. Никаких скручиваний Дима не разрешает. Он их сразу убрал у меня из плана. Я и в статье про это писала.
А ещё the McGill big 3 (гуглится) - прекрасные на кор упражнения, если скручиваний не надо, а кор надо
24 feb 23 da utente: nancy ya
|
nancy ya, Поняла. Ну, если честно, то мне пока хватает. Слабости я не чувствую,хоть и тренируюсь вечером, в основном лёгкие тренировки на пресс и тело, плюс руки. Спасибо за ответ. =)
24 feb 23 da utente: Илл.
|
24 feb 23 da utente: Rafhea
|
Настя, а что за статья, где про скручивания? Мне надо что-то оправдательное для их неделания☺️
24 feb 23 da utente: musakaleo
|
Добрый вечер Настя!!!🙋♂️✨Как всегда, шикарны!!!🙈🥰😉🌹👍
24 feb 23 da utente: 3volk
|
Лея, я писала в статье про пресс, что я их не делаю. Почему - потому что тренер сказал не делать😊потому что мне нужна максимальная стабильность в поясничном отделе. Возможно, кому то они и показаны. Хотя если подумать, мышцам живота редко доводится выполнять поднятие тяжестей или какую то силовую работу на сгибание и разгибание. Сильный пресс - это способность держать мышцы живота напряженными. Мне это необходимо в приседе и тяге, например. А это гораздо лучше тренируется в статике. Но это исключительно мои размышления сейчас. Дима сказал убрать скручивания- я убрала. Сказал добавить мёртвых жуков перед тренировкой- добавила.
24 feb 23 da utente: nancy ya
|
Андрей, добрый вечер! Спасибо и хороших вам выходных!😊
24 feb 23 da utente: nancy ya
|
И там и тут вашу попу видно, как ни крути везде задница 😁
24 feb 23 da utente: marusska74
|
Маруся, ну да, уже можно особо не крутить😂
24 feb 23 da utente: nancy ya
|
Про икры тоже не спрашивать?! Сами такие красивые, ничего особенного для них не делаешь? А в поддержку ветки рассуждений о прессе: я свой максимально чувствую во время французского жима 😊 ну я только учусь делать всякое. Чувствовать тельце - это так интересно!
24 feb 23 da utente: afarforuk
|
Есть настроение поболтать про пресс недавно смотрела, что у людей, которые много времени проводят сидя и сутулятся, верхний пресс в гипертонусе и сокращён (и из-за этого как раз сутулость + из-за зажатости грудных и межреберных) и его надо растягивать и раскатывать шариком (в местах прикрепления к ребрам), а нижний пресс наоборот слабый и его желательно укреплять, и массажист то же самое сказал, чтоб осанку исправить верхний пресс растягивай, вместе с грудными и межреберками, а нижний укрепляй. Вот короче с недавних пор занималась растягиванием и раскатыванием мячиком верхнего пресса и межрёберных и просто охренела сколько там было триггерных точек оказывается 😱
24 feb 23 da utente: marusska74
|
Настя какой у вас пульс во время тяжелых силовых и плавании?
24 feb 23 da utente: okxa4444
|